运动后疼痛的识别

  运动后很多人发生身体疼痛，但这个疼痛是正常的迟发性肌肉酸痛，还是其他类型的软组织损伤，则需要进行辨别，以免发生后种情况时贻误治疗时间或者在下次训练时继续积累受伤。

  1. 正常运动后肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别

      ⑴ 按压法

      用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感；而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

        ⑵收缩拉伸法

        正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时疼痛感减轻，用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

        此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。

          发现自己是轻微拉伤后，在下次训练时要避开受伤部位肌肉的发力，待痛感完全消失后，再逐步恢复力量训练。

  2. 正常运动后肌肉酸痛与周围软组织损伤的识别

        关节周围软组织，比如韧带、软骨、筋膜等，在训练时也时常发生伤痛。而且有些软组织受伤也会出现迟发性。

        关节周围软组织的受伤通常与关节活动有关，而且轻微的软组织受伤会是使你的关节只在某个角度受力时疼痛，其他角度完全没有反应。迟发性肌肉酸痛没有这种与关节活动角度的对应关系。若发生关节周围软组织受伤，需要减轻训练负荷，让关节在疼痛角度位置不要受力等。

  3. 神经受损与肌肉拉伤、软组织受伤的区别

      比如腰部在杠铃硬拉时出现腰椎间盘突出，且压迫神经，此时的疼痛和一般的肌肉拉伤及软组织受伤会有不同。主要表现为以下两点：

      ⑴ 疼痛会成放射状

        通俗地讲就是“串着疼”，比如腰椎受伤后导致髋关节或臀部肌肉疼痛。

      ⑵ 麻痹感

        比如腰椎受伤后，一条腿或脚趾有发麻的感觉。

          有可能迟发性肌肉酸痛、肌肉拉伤、软组织受伤以及神经受损同时发生，通过以上的自我检测法进行判断，然后及时就医。