在这个容易发胖的季节里，想必大家都会忙完一周工作后在周末找机会运动一下，让身体得以舒展，并和不知不觉就盘踞在身上的脂肪作斗争，捍卫一下自己要作瘦子的誓言。不过长时间不运动，突然来这么一下很容易让人肌肉酸痛。前一天可能还好，还可以活蹦乱跳、身轻如燕，但是第二天起床就非常难受了，肌肉疼得可以说是“牵一发而痛全身”了，这种情况我们该怎样来缓解呢，我们一起来看看吧。

·肌肉酸痛原因

人体在维持生命活动需要消耗能量，能量来自于营养物质的分解，以骨骼肌为例，当我们在运动程度较低的情况下，所需要的能量也相对较少，此时血液供氧完全可以满足细胞的有氧呼吸从而将葡萄糖分解成水和二氧化碳。不过当人在剧烈运动时需要大量的能量，骨骼肌细胞有氧呼吸所释放的能量并不能满足人体需求，而血液供氧量有限，因此细胞会进行无氧呼吸将葡萄糖分解成乳酸。当乳酸在肌肉内大量堆积会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层便会使人产生酸痛的感觉，另外乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛。

·缓解肌肉酸痛宜吃食材

缓解肌肉酸痛感我们可以做一些拉伸运动，让呼吸系统和心血管系统处于较高水平的活跃状态，从而维持细胞代谢，加速乳酸分解。当然还可以选择更轻松地方式——吃些富含维C、钙和高蛋白的食物来促进乳酸分解，缓解酸痛症状，例如水煮鸡蛋（蛋白），瘦肉、鸡胸肉、坚果、水果等。

核桃

核桃富含Ω-3脂肪酸，可以有效地缓解炎症，不仅仅是核桃，其他坚果、种子类食物都含有Ω-3脂肪酸，不过坚果热量较高，每天吃一小把就够了哦。

菠菜

菠菜含有丰富的抗氧化剂，可以有效地抗击自由基，同时菠菜还含有镁、钙等微量元素，可以维持正常的肌肉和神经功能。

鱼肉

鱼肉也富含Ω-3脂肪酸，同时含有丰富的蛋白质，在缓解肌肉酸痛的时候还可以促进肌肉和力量增长。

红薯

运动后可将红薯作为主食，可以快速地补充糖类，此外红薯还富含维生素C可以有效抵抗自由基。

绿茶

绿茶富含抗氧化剂，可以有效缓解肌肉和细胞损伤，此外茶水呈弱碱性，可以调节乳酸堆积过多的导致的酸环境。

小编结语：为了防止肌肉酸痛，大家在运动之前可以先做一下热身运动，让肌体先得到伸展，此外可以选择多做有氧运动，这样不会给身体造成太大负担，同时锻炼出来的肌肉也不会是成型很快但较为僵硬的“死肌肉”。

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