一样的体重   不一样的人生

最初接触运动，是因为就想瘦瘦瘦，喜欢看体重秤上因节食而慢慢往下降的数字。

2015年12月坚持了一个月的过五不食（下午5点后只喝水），加上一周六跑（每次3公里到5公里）。体重从51kg降到48kg，那时候还很是沾沾自喜了一番。然而对比图片说明了一切！

图二刚开始接触力量一个月

2016年8月份刚开始接触到力量训练时，只是跟着keep上做全身哑铃循环，虽然力度不大，但对于刚开始力量训练的人来说，效果还是很明显的。

9月份偶然接触到 fit time 这个APP，才真正开始走上力量训练+有氧的的健身之路。

没有对比就没有伤害

关于训练：

力量（胸，肩，背，腿）一天练一个部位，练一天休一天。休息的时候做有氧（穿插做腹部和手臂）。有氧（慢跑 变速跑 斜坡快走                椭圆机）一周2-3次，每次40分钟。没有时间去健身房的时候，跟着APP做HIIT是个很不错的选择。

健身APP推荐：Fit time和keep。

健身完，一定要拉伸，拉伸，拉伸。力量训练结束半小时内补充蛋白质。

关于饮食：

碳水

主食一般我会粗细结合，主要吃到有白米、红薯、山药、土豆、糙米、小米、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等。

蛋白质

超喜欢吃各种豆制品，蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等。

脂肪

选择一些优质的脂肪，比如用橄榄油。坚果我主要吃杏仁，核桃，每天早上都会吃一些。

蔬菜

多吃一些高纤维的，西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等。

烹饪方式：以清蒸和水煮为主

减肥一阵子 ，健身一辈子。健身是一种生活态度，把它当成像吃饭一样的必需品时，马甲线翘臀只是额外的赠品。