酷夏跑步的三个锦囊

随着夏至的到来，全国各地普遍高温，天气愈发的炎热让一些跑步小白产生了畏难情绪。其实夏天坚持跑步的人，在改善皮肤、促进减肥等方面的收获反而会更大。古人说“冬练三九，夏练三伏”，说的就是这么个理。不过那时多指古人习武，强调在外界气候严峻的时候坚持锻炼。

马上就要入伏了，虽然说夏天跑步益处多多，但也得注意防暑。作为一个较资深跑步爱好者，总结了夏季跑步的三个经验，分享给大家：

首先，尽量选择在清晨跑步。现在大概每天五点多就天亮了，所以最后选择在七点以前跑步。这个时间段气温会相对凉爽许多，规避掉中暑的风险。如果时间上不允许，可以选择去公园跑道跑，有树荫会比直接被照射好很多。

其次，重视补水。夏季人体的新陈代谢会加快，身体消耗的水分也比较快，因而要把握好跑步训练的量，重视跑休并及时补充水分，可以补充含电解质的运动饮料或盐水。

再者，训练方式上以匀速跑为主。不要过分训练加速跑，减少LSD的频率。匀速跑训练耐力，同时锻炼呼吸的节奏和稳定的步频，是炎热天气下提高跑步水准的较为实在的增量点。

好了，以上就是关于在炎热的夏天跑步的经验分享。希望每一个跑步爱好者，都能在酷夏跑步中感受一个充满激情、活力四射的自己。