如何才能克服三分钟热度？

之前的我，总是做事情三分钟热度。

决定减肥了，坚持跑步一周，才掉秤两斤，而且跑步好累啊，还是算了……结果就是又胖回来两斤！

报名的初级会计资格证马上就要考试了，还是在不停的刷手机，不想看书，不想做题，即使不看手机也要到客厅看会电视，反正就是不看书。

准备考研时，怀疑自己要报的学校专业不适合自己，可以好几天都不去自习室，就在寝室里刷电视剧。

直到最近，我才慢慢能够克服做事情的三分钟热度，如果你也想克服，就接着往下看吧！以下5个小方法，让你告别三分钟热度。

1.养成习惯

都说“习惯成自然”，养成每天的习惯很重要。

比如，你想减肥，就要养成每天运动，吃饭时少吃一点的习惯。如果你要考证或者考研，就要养成每天学习的习惯。

一开始，这个习惯不要用太长时间，每天5分钟的运动，写10道题，是比较容易完成的，当养成习惯后，再一点点累加。

小方法：可以在本子上或者手机便签里记下自己每天想要养成的习惯，每晚做记录，自己完成没有，如果完成了，又是很充实的一天呢，自己也会很有成就感，促使自己以后能持续养成习惯。

2.寻找自己固定的时间

想好自己要养成的习惯，要把做这件事情放在每天一个固定的时间，一旦形成，就像生物钟一般，每天到这个时间点就会想到要做的事情，不做好像就会少点什么。

以我为例，我最近又开始减肥，每天下午四点时跳绳一个小时，哪天不跳，好像这一个小时是多出来的。

3.5分钟起步法

此方法由加拿大卡尔顿大学拖延心理学研究小组总结提出。

大部分拖延症患者都以为：要想有所行动，必先受到激励。比如：“我得先在态度上去扭转，才有可能在行动上有所改变。”

但事实恰恰相反，首先要开始行动，行动会改变我们的态度。

我们在养成习惯一段时间后，也会有一段懈怠期，每天繁重的学习，运动会让自己觉得很累。

“今天不想学习了！”

“今天要不要学习呢？”

“今天还是别学了。”

诸如此类的想法不断涌入脑海，也许你已经犹豫半小时了，却从未开始学习，试着先开始学习5分钟，5分钟之后再玩。

但5分钟之后，你就不会在意学了多长时间了。

如果你做事情只有三分钟热度，那就再加上两分钟，5分钟沉浸做某件事情，你就懒得再去做其他事情了，或者或发现做这件事情还挺有趣的。

比如，跳绳或跑步5分钟，虽然有点累，但是会觉得自己的身体变得更轻盈了。学习5分钟，原来克服一道难题比刷电视剧有成就多了。

4.营造一个良好的环境

复习考试时，通常在图书馆或自习室学习比在寝室学习的效率高。在做某件事情时，要寻找一个适合做这件事的良好环境。学习时，就去自习室，不要在寝室，更不要窝在床上，看着书，一会就睡着了。

而在自习室和图书馆，你周围的人都在学习，这种环境压力也会促使你看书，而不是刷手机。

5.反思

每天可以写日记反思自己的白天的行为，想要养成的习惯有没有完成，完成的怎么样，自己哪里做的不好，可以怎样改进？

比如，我想养成早起的习惯，但是有一天就睡过点了，思考自己是什么原因又睡着了？因为我没有立即起床，而是在床上看了会电子书。那我之后就要做到闹钟一响就立即起床，而不是继续躺在床上。

你的备考或是减肥计划如果进行不下去了。就想想是什么原因，再一一改进。