《精力管理手册》第四部分：做好精力管理，实现高倍速人生

什么是精力？精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。

精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。

第六章：反复铭刻术，自我修炼的秘籍

三十七、95%习惯理论：自我修复的秘籍

好的习惯对一个人的进步、成长有非常重要的作用。这一节主要学习“反复铭刻术”。

精力管理最重要的时产生什么样的效果。当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯。研究表明，人类只有5%的行为反应是受自我意识支配的，剩下95%的行为反应是应激反应自动反应，所谓的“自动反应就是人类的习惯。

培养习惯时，需要注意三点：

第一，确保你在当下的任务中能有效地使用精力。

第二，减少行为对主观意愿和意志力的依赖。

第三，通过习惯将你的价值观和目标转化为有效的行动。

人是需要环境和外界的刺激的，当培养习惯的时候，可以设计一个“18个周期礼物法”，给自己设置个礼物作为奖励，可以帮助养成好习惯。

习惯能够帮助创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中，习惯可以帮你留出精力和再生时间。

三十八、保持仪式的持久力

习惯的养成是需要先行后思的，应该遵循以下几个步骤：

第一步，调动你的自律意识。

第二步，建立一套“仪式习惯”系统。

第三步，形成习惯。

把一件事做到“不用想就能去做”，这就是习惯养成的前提。

习惯的养成是分阶段的，需要经历70天，100天和365天三个阶段。分阶段的小礼物奖励，营造有竞争性的氛围都有助于习惯的养成。好习惯的养成也符合滚雪球远离，雪球会越滚越大，习惯会越养越多。

养成一套习惯能给你带来持续的安全感与生活的稳定性。

三十九、训练“目标肌肉”：时间和行为准确规划

养成好习惯是精力管理的重要组成部分，精力管理是时间管理的基础，时间管理确保精力可以执行。

那如何把精力管理和时间管理结合起来呢？

第一步，确定要训练的“目标肌肉”。

第二步，找专家定向咨询如何做目标设定与目标分解。

第三步，制定时间计划。

第四步，评估你的训练效果。

四十、“仪式习惯”：压力与恢复的平衡

压力是消耗精力的过程。

要去找适合自己的减压方式，并将其分散到生活工作中的各个方面，最后将这些减压的方式培养成无意识的习惯。

四十一、自我精力管理计划：增加坚持成功概率

凡事预则立。做事情之前要先做计划。精力管理要进行五个方面的思考：体能提升、饮食营养、睡眠休息、情绪管理 ，优化思维。

第一步，思考。你希望解决的问题是什么？建议先列出清单，把目前遇到的所有困扰及难题列出来，然后进行五大方面的分析。

第二步，制定计划。要列出具体日期和要做的具体事项。

第三步，记录进展。要善于借助工具，比如萌姐的“赢.效率手册”。

第四步，面对失败进行分析。

第七章  构建精力蓝图——掌控人生的工具

四十二、人生目标十一问：订立目标给精力留余地

真正的人生蓝图是你人生的发展目标，与你的价值观密切相关。成熟的人的思想是独立的，目标也是独立的。

为什么人生的蓝图会与精力管理密切相关？

你的蓝图越高原，所设立的目标越大，就要比别人更高效地完成日常工作，这对你的精力管理也提出了更高的要求。

其实人生很难被量化，但我们要尽量找到一些可衡量的评估标准和指标。让看不见的人生能够被看见，从而引导自我成长。

张萌 人生十一问

第一问：你想做哪种类型的工作？

第二问：你期待的年薪是多少？

第三问：你想住在什么样的房子里？

第四问：你想开什么样的车？

第五问：你想穿什么品牌的衣服？

第六问：你希望别人如何看待你？

第七问：你想如何帮助别人？

第八问：你想变得知识渊博吗？

第九问：你希望去看看哪些地方？

第十问：你怎样才能获得快乐和满足？

第十一问：你如何平衡工作、学习和生活？

人生十一问不是以一年为奋斗目标，而是以十年为奋斗目标。

四十三、人生现状七问：学会评估现状

正确看待自己的能力也是需要进行训练的。

为什么要评估现状？通过人生十一问，我们获得的是一种人生的目标“增量”。“目标增量”减去现有的存量，这个差值除以可控时间，就是人生奋斗的速度了，我把它称为“人生的加速度”，这就是你人生奋斗的意义。所以，我们要了解我们的存量。

张萌人生七问

第一问：你对现在的状况是令人满意，还是感到一团糟？

第二问：为什么你对现状很满意？

第三问：你对自己的现状有哪些不满意的地方？

第四问：你要如何改变当前的处境？

第五问：你你开始积累社会资本和人脉资源来实现目标了吗？

第六问：你现在有没有过着一种平衡的生活？要做好一件事，一味地付出时间和精力是不够的，最重要的时要把事情做对。

第七问：你敢于对自己说真话，真诚的面对自己吗?

四十四、人生加速度：解决精力不足的科学方法

人生加速度=（目标增量：人生十一问-目标存量：人生七问）/可控时间

时间分为可控时间和非可控时间，要先找到所有可控时间和非可控时间。

精力值也分两类，精力状况好的精力高点值和精力状况不好的精力低点值。

我们要把可控时间和精力高点值进行有效结合。在精力低点值的时候，要及时充电。

四十五、学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础

一切没有设定明确的学习目标的学习都是“假学习”。真正值得我们追求的是，每一次为自我投资的价值达到自己当初设定的目标。

学习复盘法分为三个步骤：

第一步：复盘新知。学完后，通过复盘，你有什么新知？

第二步：改变旧知。这些新知识改变、更新了你知识体系中哪些旧的认知？

第三步：如何去做？思考如何去做，让梦想照进现实。

四十六、学会提问：旧知与新知融合的反馈

学习的本质就是构建知识宫殿的过程，其中的关键步骤就是处理新知与旧知的关系。

认知宫殿的构建分六个步骤：

第一步，了解知识宫殿的总量。总量就是你所有知识的总和。

第二步，搭建知识宫殿的结构。比如，每一层的知识体系是什么，楼层与楼层间的关系是什么。

第三步，掌握知识的学习程序，即限学什么后学什么。

第四步，知识的关联。是指每层楼的每个房间之间的关系。

第五步，了解知识的内在联系。也就是有些楼层之间有关联，有些可能没有关联。

第六步，了解知识的动态和变化。

要记住，学习的目标是自我成长，自我成长是实现你终极目标的必经之路。

四十七、学会知行合一：重复是一种力量

知行合一是一种力量，如何实现知行合一，如何把所有想到、学到的事情变成行动呢？

去做！这就意味着开始用行动代替学习本身。比如养成运动的习惯，这一项好习惯能让你终生受益。

那要如何去做，才能坚持下去呢？

第一、循序渐进地做。

第二、找到正向环境，让正能量萦绕在你周围。

第三、正向思考。比如我会在纸上写“我听到、我看到、我感觉到、而且我知道我是一个能够做到什么的人”。积极正向的思考，并明确地告诉自己。

四十八、学会分享：“学会”的最高标准是“会教”

只有通过把所学交给他人，让教师的知识体系入驻你的知识宫殿，成为你的“硬本领”，才是真正的“学会" 。

为达到“学会”的最高标准，总结了“教”的五步法。

第一步，内容准备。如果你要教一个知识点，请先做好相关内容的准备工作，其中要包括三项内容。第一项，梳理与知识点相关的自己的故事。第二项，尽可能丰富这个故事。第三项，尽可能地了解你的听众的情况。

第二步，列出知识点及框架。

第三步，提炼金句。

第四步，内容整合。

第五步，试讲。

当你认为自己学会了某个知识点时，不妨用“教”的方法测试自己一下。建议我们每一个人把学会分享这件事情作为今年自己的一项重要能力去构建。

四十九、让知识成为生产力：避免知识的无用性

生产力是什么，它的狭义概念是它是再生生产力，就是人类创新、创造财富的能力。

学生从学校走向社会，有三种能力具有关键价值：

第一，学会“硬本领”、点亮新技能的能力。

第二，在职业、学业、及工作的平衡中，做出重要决策的能力。

第三，根据你的职业发展轨迹，不断深化你理解行业的能力。

生产力是有系统结构的，包括五大要素：

第一大要素，劳动者。作为劳动者要提升劳动技能，也就是自我学习。

第二大要素，劳动工具。任何一个人想要把知识变成生产力，必须想办法优化劳动工具。

第三大要素，劳动对象。要针对劳动对象进行学习，开启实践之路。

第四大要素，对社会环境的深刻理解。每个人都是时代的产物，要了解社会环境。

第五大要素，懂得生产系统的结构。要找到生产力系统结构，构建生存模式。

五十、可持续发展：学习五环法，助理精力升级

从个人财务角度看，可持续发展就是，你不仅今天能够生产这些财富价值，日后仍然能够生产出财富价值的能力。

只有不断地精进自我，才能实现可持续发展，为实现个人能力的持续升级，要把握三条法则：

第一，学习能力。学习能力 永远是一项重要的安身立命的本事。

第二，不断掌握和适应时代变化的大趋势。历史的机遇从来只留给有准备的人。

第三，要掌握一套人生模式系统。比如我提出的“财富金三角”：研究自我、研究他人及研究模式集结到一起，便形成了一套“赢"的思维系统。

每个人的改变和成长都是看得见的，我们要相信自己，相信坚持的力量，持续遇见更好的自己。