救命指南！熬夜党看这里！

为什么？

早睡的道理妈妈讲了千万遍，我们却照旧熬夜

为什么？

上班全靠死撑，到了半夜就格外精神

为什么？

你总是无法放弃熬夜

是为了寻求灵魂的自由

还是想要在黑暗中寻找宁静

深夜具备一种特殊的气质：

来自光源和声源的刺激都被天然地缩减到最低。

这种气质深深的吸引着我们

让我们沉迷黑暗带来的宁静感

从某种意义上来讲

夜晚的时间才可以称得上是真正的私人生活时间

看个电影

健下身

跟朋友聚个会

……

被工作、家庭占据了的白天不能带给我们的

黑夜却能统统为我们实现

熬夜是我们为了留住仅属于自己的时间的最后努力

熬夜可以给心灵带来满足感，抵抗内心的空虚！

熬夜跟毒药一样，是会上瘾的

我们清晰地感受到熬夜对身体的伤害

却沉迷于黑暗的自由

我们想主动打破熬夜的魔咒

却迟迟无法下定决心放弃

你是不是真的想要戒掉熬夜？

是什么原因让你想要脱离熬夜圈？

是惜命！

国际癌症研究机构把“熬夜”定义为2A类致癌因素。

1类：对人体致癌

2A类：致癌可能较大

2B类：致癌可能较小

3类：尚不清楚其对人体致癌作用

4类：对人体基本无致癌作用

我们清晰地知道：熬夜真的对身体不好

如果我们做不到早睡早起，那起码对自己好一点

熬夜应注意

1. 熬夜时不要和过多的咖啡来刺激神经兴奋

咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。

2. 不要吃甜食

糖类虽然含有高热量，但是一定程度上让人兴奋，会消耗B族维生素。

3. 熬夜前记得卸妆或者先把脸洗干净

经过长夜的煎熬，脸上容易长出小痘痘。

饮食应注重

1. 保证足够的热能摄入

健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总能量必须能够满足身体能量的消耗。对于经常熬夜的人来说，除了正常的早、中、晚三餐以外，还可适当增加一顿夜宵。

2. 多吃富含维生素的食物

维生素A：经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，所以经常熬夜的人要多补充维生素A，比如：动物肝脏、蛋黄、牛奶等。

胡萝卜素：胡萝卜素可以在体内转化为人体需要的维生素A，因此也可以多食用胡萝卜素含量高的食物，比如：西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、枇杷等。

维生素C：人体如果缺少维生素C，就会出现抵抗力下降疲劳、情绪焦躁、牙龈出血、体重减轻等症状，因而需要多补充维生素C，寒维生素C较多的食物有：辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜、柠檬等。

3. 增加蛋白质的摄入

熬夜无形中提高了劳动强度，是能量消耗增大，所以需要增加蛋白质的摄入。蛋白质在体内是构成多种中药生理活性物质的成分，参与调节生理功能，是人体能量来源之一。所以经常熬夜的人要多吃：瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

推荐食谱

鸡肉鲜奶炖鱼胶

01

材料

鲜牛奶一瓶、花胶15克、鸡肉肉丝适量、生姜两片。

02

做法

1.鱼胶先用水洗净；

2.可用急冻鸡腿一只，去皮，去骨，折絲；

3.生姜用水洗净之后，去皮，切成片；

4.将以上材料连同鲜牛奶放入燉盅內，盖上盅盖，隔水燉；

5.四小时，加盐调味，即可以食用。

03

功效

此炖品润泽肌肤、滋补养颜,消除黑眼圈。经长食用此炖品，可防止肝肾虚衰出现黑眼圈症状。