习惯养成复盘（1月11日-1月17日）

【具体经验】

本周目标：

1、早睡早起：10点睡觉，5点起床

2、阅读：每天阅读10分钟

3、书写：每天书写 无要求

4、运动：每天运动5分钟

成果：

1、早睡早起：早睡：平均在11点睡；早起：平均在5点10分起

2、阅读：每天阅读10分钟，其中只有一天超过半小时

3、书写：每天进行观察和反思记录

4、运动：每天散步中午半小时，周五走了2小时，走到脚抽筋

完成率

1、早睡早起：早睡完成率10%，早起完成率90%

2、阅读：100%

3、书写：100%

4、运动：100%

【反思性观察】

1、为什么早起基本做到？早睡做不到？

早起：

1）目标明确——早起书写。错过这个时间段，一天可能都没有其他整块的自由支配的时间。

2）闹铃提醒——5点的闹铃。有时会有床上拖延5-10分钟。

早睡：

定下22点睡觉，主要是为了早起。

但到了22点的那个当下，我又重新作出了选择，我觉得22点还早，我还有一些更重要的事情需要处理。而但到23点时，无论如何也会放下其他事情去睡觉。

我觉得不能早睡最重要的原因是我事实上认为22点睡不是最佳选择，最佳选择是22：30-23：00之间，这样我可以在晚上处理更多事情，也不会对早起造成很大的影响。

2、有一天阅读时间超过半小时的成功经验是什么？

这周大部分时间，我把阅读时间安排在睡前，但睡前阅读我只能看几分钟，因为我很快就会打瞌睡。打嗜睡时，看一眼手机，精神是来了，手机也放不下了。

有一天，我计划早上一进办公室就看书，并且真的这么做了，于是我在上班之前看了30分钟书。

还有一天，我也计划早上一进办公室就看书，但是到了办公室，我不是先打开书，而是先打开了电脑，接下来我就顺利地偏离了阅读。我为什么先打开电脑呢？因为确实有一些工作要处理，但其实并没有那么重要，也没有那么紧急。

“一进办公室就打开一本书”其实是一个很好的计划提醒，提前是需要认识到把这件事的重要性超过其他事情，即我认为一进办公室就打开一本书（一进办公室就阅读还不够具体）是进入办公室之后的半小时内最重要的事情，首先去做的一件事。

同时，要把重要的事情安排在精力充沛的时候来做。对我来说，我的阅读时间更适合安排在白天，晚上阅读作为补充。

3、这周完成较好的是书写和运动，其中的关键条件和措施是什么？

第一、目标明确

第二、拥有时间条件或者创造了时间条件  

第三、建立了一。。。就。。。计划提醒模式。闹铃一响就起床，一吃完午饭就去散步。

4、每天的书写比较散，可以区分主题进行观察、记录，以便日后整理成主题文章。

【概念抽象化】

习惯养成三步走：

1、想做            想做什么？为什么想做？想做而可以付出什么？

2、计划做         何时何地做什么？建立一。。。就。。。。的计划提醒模式， 同时考虑可行性

3、实际做         最低标准，零负担起步   “我就打开一本书”、“我就做一个波比跳”，“我就写10个字”

【主动实践】

下周目标：

1、早睡早起：10点半睡觉，5点起床

2、阅读：每天阅读10分钟

3、书写：每天书写 无要求

4、运动：每天运动5分钟

选做项：

就如何克服演讲紧张写一篇主题文章。