读书记不住怎么办？ 怎么避免这种低效阅读？
全文约4300字，全程干货，通俗易懂，无任何废话。
1、阅读过程中全程保持专注
学习中的锯齿效应：想象一下锯齿的形状你就明白了。进入专注状态、打断、进入专注状态、打断、进入专注状态、不断恶性循环。
有过类似情况的你一定非常感同身受，学习和工作中被打断时，不可能立即进入专注状态，不仅需要努力调整状态还要衔接前面学习的内容。不仅浪费时间而且会产生消极的心理暗示：这也太难懂了吧！这鬼东西谁记得住啊！最终导致心态崩溃。
大脑的两种干扰源：
1、外在干扰：听觉、视觉、触觉、味觉、嗅觉、刺激进入大脑。
2、内在干扰：回忆、胡思乱想、消极心理暗示。
一分钟深呼吸：快速投入专注状态：
一分钟呼吸4-6次的节奏，能够改变心跳的速度，让大脑集中注意力投入到专注的状态。
番茄工作法：长时间保持专注状态：
大脑保持专注状态的时间只能维持25-30分钟左右
解决方法跟学校类似。设定一个专注学习为30分钟的番茄时间。
几个简单要点：
1、一次专注一件事
2、阅读30分钟，休息5分钟。
3、完成4个番茄时间后，停止阅读，进行一次15-30分钟的休息。
提醒：高效休息是不给大脑输入任何信息。
2、一本书阅读3遍：
最著名关于阅读方法的书当属《如何阅读一本书》。很多人抱怨这本书很难读。一本书难读无非两个原因，要么书错了，要么你错了。答案只有留给读者自己去探索，我没法回答。关于这本书我的阅读建议是读三遍都不够，读第一遍就想读懂其中内容并化为己用简直痴人说梦。
这本书把阅读分为四个层次：1、基础阅读。2、检视阅读。3、分析阅读。4、主题阅读。
我们这里主要讲如何阅读一本书的方法，主题阅读是同时阅读多本书，这里用不上。我基本阅读过市面上关于阅读方法的所有书籍，方法大同小异。我把前三个层次进行总结，用通俗易懂的话说就是一本书读三遍。（简单介绍一下即可、如果真要写的话肯定是一个非常庞大体系）
第一遍：总览 （10分钟）
陶渊明不求甚解：在规定时间内快速翻阅完整本书籍。规定时间10分钟/600秒，一本200页的书差不多3秒一页。（不要纠结速度太快内容理解不了、按要求完成即可）
技巧：目录、小标题、书中加粗、加下划线、突出的地方。
第二遍：略读（50分钟）
二八原则，在书里同样成立：一本书籍所有内容有用知识占20%。
诸葛亮观其大观：提取关键词：1、根据确认的阅读目的提取。2、阅读时自己映入眼帘的关键词。
技巧：跳读、
第三遍：精读（不限时）
朱熹熟读深思：对标记重要部分进行阅读、边读变问与作者对话、做读书笔记。
3、阅读3遍的过程中试着加入以下阅读技巧
1、明确阅读目的
大脑运转时如果没有给它一个明确目的就会保持无所事事的状态。一旦确定目标，才会为之努力，主动搜寻目标相关信息。
举个例子：
1、你现在闭上眼睛。
2、想象自己所处房间内红色物品的数量。（想象不到也没关系，需要是想象这个过程。）
3、睁开双眼环顾四周，是不是感觉红色的物品都主动映入你的眼帘？
这样做目的很明显：提高了阅读速度，关于目标信息会更容易映入眼帘。还增强对信息的记忆能力。
培根说过：“有些书是供人浅尝，有些是供人随手翻阅消遣，只有极少数的书需要细细咀嚼，再加以消化。”
换句话说就是：“大部分书只阅读对自己有用部分即可，就算全部看完也没什么意义。”
当你拿到一本书的时候要清楚知道你想从这本书中获取什么？我为什么要阅读这本书？这本书对自己有多重要？我需要的是多详细的信息？
一定要记住有效阅读是从有明确阅读目的开始。
依然拿《如何阅读一本书》举例：当你拿在手里这本书肯定是通过筛选的，而且你清楚明白这是一本关于阅读技巧类书籍。你也清楚知道你想提高自己的阅读能力。那么问题来了。我们先从最困扰你的3个阅读问题开始抓起。（人能记住信息的最大限度也就3个左右，多了不仅会忘记且会分散专注力）。
有哪些增加阅读能力方面的技巧？
有哪些提高阅读速度的方法？
有哪些解决阅读后总是记不住的方法？
确认阅读目的后，你就可以带着这三个目标开始一本书的阅读了。
在《高分阅读法》书里有四个步骤可以参考，让你完成这一步骤变得更得心应手。
1、我为什么要阅读这本书？用笔记本写上阅读目标。
2、边看目录，边思考如何使用书中的内容实现第一步明确的阅读目的。在阅读内容后写下具体方法。
3、相比阅读目标，自己处于什么阶段？在上一条的具体方法后面写下自己目前的水平。
4、如果实际读书时发现自己定下的阅读目的与书的内容有出入，记得及时修改阅读目的。
2、试着提出问题然后在书中找出答案
只顾埋头苦读这样的读书方式一定会大打折扣。你应该把一本书想象成坐在你对面的老师。当你准备开始阅读那一刻就开始了与这位老师的对话，与实际不同是，这位老师的答案全在书里，需要自己寻找。
问题哪里来？
一本书的书名、封面、封腰、目录、序言、推荐语、目录、书里具体内容。都是提问的线索。
怎么提问？
如果你想真正读懂一本书的话，我有两个建议：1、从小而具体的问题入手。2、边读边问。两个建议的核心都在于根据书中内容实际情况提问，尽量提出的问题书中都能找到答案。书中找不到答案的问题就需要主题阅读和上网查询。不在读懂一本书范畴内。
怎么边读变问？
比如阅读《如何阅读一本书》第二章：阅读的层次。你应该问问什么是阅读层次？阅读层次对阅读的影响？当你知道阅读分为四个层次后，你应该问问层次与层次之间有什么联系？各个层次之间在阅读中有什么关系？各个层次具体操作步骤？以此类推的提问方式基本上在书中都能找到答案。
边读变问还有一个好处是能锻炼出强大的思辨能力。为什么这样说？当你提出问题的时候，大脑会主动和既有知识做比较。如何没有过类似信息输入大脑就会默认通过。如果之前有类似信息输入，大脑就会产生对比、分辨、处理进入高速运转状态。
4、眼过千遍，不如手过一遍：一定要做读书笔记
书里知识不是一次阅读就能获得的，而是要经过有规律的复习来加深印象才能固化为长期记忆。要想复习更高效，读书笔记必不可少。
叔本华说：“要求读书人记住他所读过的一切东西，就像要求一个人把他所吃过的东西都储存在体内是一样的荒谬。”
大脑的本质从来不是记忆，而是思考：如何收集信息并存储，在需要时候高效、准确、随时提取出来是关键。
记忆的本质是联想：记忆信息不是一字不漏记忆信息的全部，而是记住信息的关键词即可。
比如：现在让你写一篇文章，大脑一片空白。如果题目是“上一次旅游”，大脑是不是一下就冒出了旅游的地点、当天的天气、旅游的人、旅游时的心情、中午吃什么美食？等等。仅仅是“上一次旅游”这一个关键词就联想到你当时旅游的所有场景。所以做读书笔记也不需要长篇大论写很多，只需要提取核心观点的关键词即可。
如果把关键词看作树的枝干，文章所有信息就是连在枝干上的树叶。只要回忆的时候能记住关键词，就能顺藤摸瓜联想到文章中所有信息。
下面介绍一种符合联想记忆法的读书笔记：思维导图
做笔记的方式很多，具体用哪一种在于自己。我想说的重点不是如何制作思维导图而是要知道记忆的本质。
下面简单介绍一下制作思维导图几个关键要点，需要详细了解可以找几本思维导图主题相关的书进行主题阅读。当然有时间的话到时候我写一篇相关的文章。
1、掌握整本书的框架/结构：一本书有它自己的框架，多看看目录就知道，那是作者的框架。你真正读懂一本书后，一定要总结一个自己的框架/结构，并做读书笔记。
2、提取关键词，丰富框架：关键词的提取在于浓缩就是精华，避免摘抄大量完整句子。一本书目录下的内容就是作者丰富框架的血肉，你也要提取重点的关键词来丰富你的框架。
3、一定要知道关键词与关键词，框架与框架之间的逻辑关系：不但能增强记忆还能促进联想。
如果你能做好思维导图接下来的输出也不是什么困难的事。
5、定期复习
记忆两大类型：1、短时记忆。2、长期记忆。
大脑能否将短时记忆固化为长期记忆，关键在于信息给大脑留下的印象是否深刻。
举个例子：如果事发前并不知道自己对海鲜过敏，误食后发烧呕吐甚至进医院。不管什么时候你都能回忆起当初疼痛和恐惧的感觉，你一定不会犯同样的错误来加深印象防止再犯。这不需要费什么劲就能记住，因为足够深刻。
刚学习的新知识怎么才能加深印象，固化为长期记忆呢？
艾宾浩斯记忆遗忘曲线：人的记忆在20-30分钟后会忘掉40%左右。1小时后约为55%。9小时后约为65%。6天后大约忘掉80%。
当然以上研究是通过死记硬背得出的数据。通过有技巧、有计划、有目的阅读后记忆情况并不会这么糟糕。即使你把我介绍的所有阅读技巧都用上了，读书笔记也做了。根据遗忘曲线进行有规律的复习这一步也必不可少。
第一次复习：24小时后
第二次复习：一周后
第三次复习：1个月后
第四次复习：6个月后
读到这里，大家肯定会有疑问。读完一本书就要复习四次，那岂不是一年根本就没有时间阅读更多的书？哪里能抽出这么多时间？
第4步叫大家做的读书笔记这时候就派上用场。复习时只需要回顾笔记即可。
6、输出
什么是输出？输出不是按原文照抄，输出是把读到的内容理解透了，把理解的想法用自己的话向外界有逻辑的表达、传播。
1、最简单的就是和朋友分享，如果你是一位阅读新手可以先从分享自己感兴趣的句子、内容、让你豁然开朗的观点开始。不一定要长篇大论写文章，哪怕一句话、一个观点都是一种有效输出。
2、把自己的想法整理成一篇有逻辑的文章在社交网站发布。
要输出一篇有观点、有论述、有逻辑、有案例的文章。就要对记忆中的信息进行筛选，主动抛弃无用信息，只保留与阅读有关信息。
整体的流程就是：通过阅读把书上的信息输入大脑——大脑对有用的信息进行加工转化为思维——把转化的思维通过输出整理成一篇文章
输出就是强迫大脑工作的过程，不仅能增强记忆还能意识到某一方面的不足。比如要输出一篇关于阅读与记忆方面的文章，你想破脑袋也没有这方面的信息更别说转化为思维了。这时候你就可以带着以输出为目的输入开始阅读。如果想信息更全面就会涉及到上面讲到的主题阅读（同时阅读几本书），这不是这次要讲的重点。
每本书在写作之前作者都会把核心观点固定在一个框架/结构中，然后用论述、案例来丰富核心观点。你要做的就是找出一本书的核心观点重新固定一个属于自己的框架/结构用自己的话来丰富这个框架/结构就算是有效输出。
信息和知识是不一样。如果你不能用自己的话表达书中的观点，你只不过是浏览了一遍信息而已。输出就是信息转化为知识的过程。
总结的方法肯定不是最全面的，肯定够用。肯定诚意。
阅读是一项技能，技能都需要刻意练习。刻意练习又重在坚持。开始时候大脑肯定会反抗，因为让大脑工作它就不原意。没有其他解决办法。慢慢适应即可。
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