如何缓解职业压力

本来是要研读领导力部分的，可是看到“压力”两个字，想到近期男朋友说他压力很大，情不自禁地就翻到了压力部分。
真希望自己是大牛，可以帮他分析和缓解他的压力。
这个帖子就当我开始的第一步好了。

压力源

从外到内，分别是组织外部压力---组织内部---群体压力---个体压力---工作压力

压力源层次图

组织外部压力：社会、技术变化，全球化，家庭，搬迁，财政环境，种族和阶级，居住地区或社区环境。

组织内部压力：分行政政策与策略，组织结构与设计，组织程序，工作条件四个部分，具体的附图阐述。

组织内部压力源
群体压力：分为缺乏群体凝聚力，缺乏社会支持两类

个体压力：主要是性情的作用，分别有人格，个人控制，习得性无助，心理耐受力四个方面。
性情方面，有A类人格和B类人格，A类人格更容易感到压力，也更容易成为中层管理者。

A和B类人格描述

压力应对策略

时间管理

导致压力最主要的原因之一是来自时间的压力，无论工作多块，无论花多长时间在工作上，仍然不能完成所有的工作。处理这个问题的最有效方法是采用时间管理技术。

1. To-do list
2. 弄清楚自己效率最高的时间段，把最困难的工作安排到这个时间段
3. 设定一段不允许任何人打扰的时间
4. 拒绝和远离部分不重要的事务
5. 站着阅读一些东西（速度会更快，掌握也更准确）
6. 如果没有完成当天的任务，无须沮丧，把这些事情放在第二天To-do list的顶端

锻炼身体

体能的增进+增加自尊，让大脑脱离工作的时间

放松

瑜伽或冥想，即消除即时的压力情境
阅读一些平静的书籍
看休闲的电视节目

行为上的自我控制

通过有意识的管理自己行为的发生前提和结果，人们获得自我控制感，即避免是自己陷入压力状态的人或情境，控制情境而不是控制自己（具体操作比较复杂，还没看懂）

认知治疗

心理学家利用Ellis的理性情绪模型和认知行为校正进行认知治疗

工作网络

与值得信赖，感同身受的同事建立一种密切的联系，成为彼此的倾听者和建议提供者

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应对策略中放松治标不治本，但短期有效；认知治疗成本较高，适用于压力极高有些喘不过气的人；工作网络需要投入社会交往成本，但效果应该不错；时间管理是内核，提高处理工作的效率，也能很好地建立工作成就感；锻炼身体在长期都起到很好的辅助作用。