超慢跑，好神奇🏃

“超慢跑”这一运动理念起源于日本，那么，超慢跑又是什么呢？顾名思义，超慢跑就是以超乎想象的极慢速度跑步的运动，其每公里的配速大约在10～15分钟。

超慢跑虽然速度慢，近似于走，甚至比走还要慢。但是它和走有本质的区别，它们属于两种不同类型的运动。

这种运动体力能完全负荷，只要掌握好节奏，可以跑得特别轻松。

比如说我，每天绕着我们的公园跑一个大圈或者小圈，大圈总的路程大概五点几公里，小圈四点几公里。每次跑完我都心情愉悦，一点儿也不累。

而同样的距离，如果让我走的话，我就感觉特别累，得咬紧牙关才能坚持到底。

有时候和老公一起到公园走，他胖一些，喜欢走。走到后来，我总是走不动，要刷个小单车骑回家。他得连哄带骗加鼓励，我才能像二万五千里长征似地艰难走完。

同样的距离、同样的速度，为什么缓缓地跑就比走要愉快轻松许多？我一直觉得很奇怪，弄不明白。

直到我读了一篇科普文章，才算是解开了心中的谜团。这就是超慢跑的优势所在呀！

超慢跑，可以采取前脚掌着地的高频跑法，动作要领做到缩小步幅、降低步频，步频控制在15秒45步以上。

超慢跑虽然温和，但是功效却不弱，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍。

有研究表明，超慢跑更利于减肥，因为其动作小、速度慢，消耗的卡路里也就很低，但是运动时间长，能够让身体充分的依赖脂肪来分解能量为运动供能，所以基本上整场超慢跑下来消耗的都是身体的脂肪。

超慢跑还有利于延缓衰老。肌肉萎缩是典型的衰老症状，尤其是60岁之后，肌肉一旦减少，身体基础代谢减弱，不自觉地就加速了人的衰老。而超慢跑的优势就在于超慢，能够锻炼更多的肌群，对于预防肌肉萎缩具有非常好的效果。

当然超慢跑肯定是有利于增强体质的，比如说跑了几年的我，体质还是不错的，不要说其他的病，就连感冒都很久没有了。上次虽然没逃过阳的魔爪，但是不发烧、不咳嗽，只是有些鼻塞、有些头晕脑重，使劲喝水，没几天就满血复活了。

据说，超慢跑对于提高马拉松成绩也是很有帮助的，因为它能够帮助人们熬过30公里之后的撞墙期。

既然超慢跑对于健康那么有益，跑起来又特别惬意，那我们为什么不去跑呢？何况还可以收获无边的沿途风景……

趁着春光正好，趁着阳光不燥，超慢跑，走起~

超慢跑路上的烟雨蒙蒙江南春