晨间日记-0106-2018

通过昨天一天的跑步学习，收获颇多：

运动健康，减脂，增肌主要是看心率，合适心率：（220-38）*0.75=136.5

最高心率:220-38（年龄）=182

要想减肥:运动30分钟+，心率保持136.5左右。

要想变壮：运动30分钟以内，心率保持在最高心率的80%到90%左右。

跑步的要诀：挺 倾 柔 衡 坚

挺就是胸要挺（胸腔打开更好的呼吸），倾就是身体往前倾（速度会快，省力，），柔前脚掌着地，减少膝盖头等部位的震荡，减少损伤。衡是跑的时候保持水平，身体的起伏不要过大。坚就是要加增加力量。

跑步适合跑一天，休息一天。

拉伸 净态 十秒以上。