《改变心理学》：寻求支持，化解亲密关系中的冲突

任何改变的开始和坚持都需要家人、朋友或同事持续的支持。不然，我们就无法保有动力和高昂的斗志。

1、大多数改变发生在人际交往中
即便有专业人士的帮助，要改变相处模式也不太可能。实际上，没有什么比长期的敌对冷战更能破坏一段关系了。
如果你想在亲密关系中做些改变，试试下面这些建议：
1）改变令你感到沮丧、不满、不舒服的相处模式
2）为亲密关系设定界限，以满足内心，守卫灵魂
3）降低冲突量级
4）停止和不愿改变的人交往
5）与朋友、爱人在一起时，多做些亲密的行为
6）在目前的人际圈里，多感受、多表达爱意和关怀
7）建立、拓展新的人际关系，最好是结交志趣相投令你更满意的人
8）在日常生活中，体验更真实、友好、真诚、互相尊重且更有趣的沟通方式
9）从过去艰难的关系中走出来，远离他人的轻视
10）练习宽恕，从不愉快中解脱出来，让它们烟消云散吧，不要生活得不开心
11）从错误、误判和失败的人际关系中学习，从而构建更好的交往圈
如果人际交往满是问题，那你也很难发现生活中的其他美好。很多事情都是你无法掌控的，所以改变这些相处模式真的很困难。

2、拜访你的过去
如果你不能从过去走出来，过去仍将重演。
1）珍贵的遗产
我们每个人都深受文化和家庭背景的影响。观察了很多家庭样本之后，你会发现，曾困扰祖辈或父辈的人际交往问题同样出现在了他们的孩子身上，并且发生的境况如此相似。
2）与权威产生纠葛
有时我们对待他人的方式明显带着某种诡异的色彩，那很可能是我们将对方幻想成了记忆中那个曾伤害过自己的大反派。
3）争取自由
4）对亲密关系的恐惧
5）依赖模式

3、冲突也是有益的
有时那些难以改变的模式在某种意义上才是真正对你有用的，即便它们看起来有些诡异。毕竟，谁喜欢与他人为敌呢？
1）等待你准备好
2）提醒你关注长期以来被忽视的问题
3）缓解紧张感
4）反思越多，成长越快

4、化解冲突，抑或学习如何与它相处
问题并不在于你面对的冲突是什么，而在于冲突的本质——重复性以及相衍相生的话语重复。无论你是否能够顺利化解矛盾，从长期的紧张情绪中平复下来才是关键。
1）停止指责
大量的证据证明原谅别人不仅对于消除沮丧、减轻压力、重获信任感有非常重要的作用，还会赶走将要吞噬自己的愤恨情绪。
2）其实，你才是关键
聚焦自身，想想办法，好消息是你有无限的能量足以改变自己，包括如何避免冲突。
3）当你不得不站出来保护自己时
他们不在乎其他人的想法，只想达到自己的目的。他们对“道德心”一点儿概念都没有，坚信天生自带优越感，肆意利用并操控他人的人生。意识到他无法再伤害我后，我感到充满了力量和掌控感。
4）有时你需要反击
哪怕你不好事端，但必要时刻站出来保护自己是很必要的。很多人都觉得应该忍一忍，只要能一直忍下去问题自然会解决，这就大错特错了。
5）光想着讨厌别人，时光就偷偷溜走了
6）如何调解分歧
只要在改变的过程中，伴随着开诚布公的沟通，经历的那些最终会使这段关系更加坚固，更加精彩。也有可能两个人最终会分道扬镳，究其原因是沟通太少。
随着时间的流逝，朋友、伙伴或夫妻不可能一直同步成长。解决这个问题的办法就是互相倾听，互相理解。这对于双方都获得想要的结果同时也获得理解非常必要。

思考：关系在我们的人生中占据很重要的地位，因为我们是社会动物。保持适当的距离，比如个人距离，朋友距离，以及社交距离。保持独立的自我，反省自己，在此基础上用良善之心待人，花时间来寻求友好的沟通，获得支持的笃定。