长期不开心怎么办？

1. 深呼吸。吸气5秒钟，憋气5秒钟，吐气5秒钟，憋气5秒钟。重复5次。

2. 哭。

3. 睡觉。

4. 吃顿好的。

5. 如果有经常联络的人，先暂停一段时间，控制变量看看问题是不是出在这里。如果暂停以后很爽，以后也不联系了；如果暂停以后不爽，过段时间再重新联系。

6. 如果有伴侣，一样处理。

7. 算一下银行存款a，算一下每月开支b，拿a除以b, 算出银行存款够生活的时间c. 

8. 估算找到下一份收入来源的时间d.

9. 比较c和d. 如果c>d, 考虑一下是不是收入来源的事情导致不开心。

10. 如果c>d, 并且怀疑是收入来源的事情导致不开心，那就当场不干了；如果怀疑是收入来源的事情导致不开心，但是c<d, 那就再忍忍，等到c>d了，再当场不干了。

11. 干点以前没干过的为自己的小事。用左手拿筷子、走楼梯不坐电梯、换个新发型、听首不常听的音乐类别的歌、买不喜欢口味的冰淇淋......一下想不出来的话，拿出智能手机，定时5分钟，打开飞行模式，打开邮箱，收件人写自己，然后打字。

12. 给别人帮点小忙。自由发挥。

13. 去一个新的地方、尝试一项新的爱好。

14. 在一个安全的时间、空间，把不开心的理由都写下来，然后把没用的撕了、丢了，把有用的留下来，写一下能够改变的步骤。

这会应该已经知道长期不开心的原因是什么了，接下来琢磨该嘎哈了。反正嘎哈都比坐在房间里啥也不干光想强，但更好的是干一件对注意力要求很高的事，没法分心。

（比如买瓶水丢到空中转2圈接住，不能掉地上，不能转1圈，不能转3圈，也不能瓶口朝下；必须刚好转2圈，瓶口朝上接住）

想嘎哈的时候、实际去嘎哈的时候，应该会不记得开不开心这件事，专心做事。至于说怎么才能长期开心，那对不起，超纲了。先做到不会长期不开心再说吧。