父母如何做才能不吼不叫？|《不吼不叫》读书笔记

2018-11-29 本文已影响36人梧桐人类图解读

当孩子不闹的时候，我的心都被他甜到化了；可当他一旦闹起来，乱翻东西乱扔东西，我很少能始终hold住自己，有时候还大吼大叫，看到孩子一脸惊恐、嚎啕大哭的样子，我又会满心愧疚，不停地告诉自己不可以这样不可以这样，但有时候真的控制不住。
《不吼不叫》这本书破解了“父母吼”的秘籍，既不让父母羞愧，也没有试图说教，只是教你追踪吼叫行为，理解吼叫原因，明白自己与孩子气质的区别，提供减少吼叫的策略。
对于吼叫总是控制不住，那就得要明白吼叫背后的原因。

首先你要知道吼叫是很多父母都会做的事，你不是一个人在战斗。

吼叫的后果：
孩子如果长期遭到吼叫，会形成对自我、对世界的扭曲感受，而且它还会投下的长期阴影，让他们在青春期时状况百出。而你自己，朝孩子倾泻怒气之后，看到他一言不发、精神涣散又或者满怀怨气，也会陷入羞愧、难堪，甚至绝望之中。
改变的希望
首先要有意识去改变，就已经迈出了第一步。
观察自己的想法，关照自己的情绪，然后追踪到行为的根源，是减少吼叫的关键过程。

外部触发器
如果说外部触发器只是炮仗的那个导火索，那么不断升级的想法和情绪就是炮仗里的火药。
找到情感触发器，然后做出改变，记录下来发飙的过程，觉知，
吼叫是有原因的，比如：离异家庭，缺乏睡眠，没有自己的时间等等
孩子的观察力特别强，孩子就是我们的监视器。
吼叫成为习惯
如果只是“过年放个炮仗”，也无可厚非，可是如果天天过年那就让你周遭的人痛苦不堪了。当吼叫已经成为一种习惯，它就变成一种下意识的行为。
要打破这种惯性，关键在于吼叫时要保持正念，观察、觉知自己的吼叫和后果，观察自己的感受和想法，让自己感受到这种行为对自己和孩子的影响，尝试打破习惯。而且一定不要太苛责自己，改变习惯是艰难的，不要期望一夜之间彻底改变。
酝酿吼叫的土壤
有时候没有外部触发器，你也会突然爆炸，就像愤怒找到了会发芽的土壤一样。比如，当你感觉孤立无援、睡眠不足，或者总没有自己的时间时，愤怒也会破土而出。
此时，你可能需要评估自己要做的事，找出优先级，让自己多睡会儿，利用下互助网络，给自己挤出单独的时间和空间。改变土壤环境，愤怒也就不会发芽了。

怎样才能做到不吼不叫呢？
A-B-C-D-E法则：
1. 自问（Ask）
  ●我现在感觉如何？
  ●我升级的想法是什么？
  ●我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
1. 呼吸（Breath）
  ●自问时，开始觉察自己的呼吸。
  ●从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候，感知自己的身体。
  ●只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽量给自己时间去关注呼吸。
3.平静自我（Calm yourself）
●关注呼吸有助于调整你的情绪。
●用积极、现实的想法代替你升级的想法。
●等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。
4.确定孩子的需要（Decide what your child needs）
●想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？
●他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？
●他的行为向你传递了什么信息？
5.同理心（Empathize）
●将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。
●告诉孩子你能理解他的处境和感受。

孩子遇到危险的时候要大声叫喊。