2019-01-14

重新翻出这本《每天最重要的两小时》是因为我前段时间重新更换工作岗位和地点后，时间的错乱让我又开始焦虑。这一篇讲跟大家分享我是如何升级践行策略四的。

策略四：妥善利用身心的关联性帮助我们提升专注力

人们看待心智的方式，仿佛认为心智与身体无关，身体被视为不过是心智的维生系统。无怪乎人民向保持一贯的良好运作，并且把运动当成是一种奢侈。

在我前两年的工作中，我的作息生活都是相对规律的（出差的时间例外），周一到周五的朝九晚六的工作，特别是中午我们休息两小时，作为一家运动公司，我们办公室有很多的运动课程：Boxing、舞蹈、瑜伽等等。我定期会参加Boxing和瑜伽的课程。同时因为运动我不会再午餐时间吃太多，保持着在户外运动的时候一贯的习惯：少吃多餐。因为一直有很好的运动习惯。

然而这一切在我去年离开上海后，来到新的工作环境全部打乱了，每天超负荷的体力和脑力工作，包括人情的聚餐场面。有些饭不得不吃。由于体力透支过大，开始吃饭不规律等等一系列的状况。由于新城市第一个月要去距离20多公里的地方实习学习，还没有地铁，运动也由于工作搁置一个多月的时间都没有好好的运动。

这些不好的状态在刚到武汉的时候持续了进两个月，直到我工作的团队组建起来后。才自己慢慢规律性的根据现在的工作和生活调整。

那么说说我是如何调整的：

运动：

1、重新制定运动计划。动什么，怎么动？

温和的运动

现在的工作时间林散，没有固定的工作时间，一周7天，一天24小时，永远只能在周五左右才能相对准确判断自己下周如何工作。根据这样的情况，我租房在公司附近，每天骑车上班的时候，中午休息的时候，我不会点外卖来店里吃，休息时间有限，我便快速走去附近餐厅吃饭，以此达到短时间的温和运动效果。

在重要工作之前，安排一次运动

我的工作时间，现在缺点是很零碎，优点是我可以相对灵活的掌控工作时间。这样对于我的决策能力有很大的要求。

我新的工作有几个项目是我自己首创，全国我们公司都没人做的。这样的情况下，我需要跟我的老板一次一次的开会来制定最后的方案。为了确保效率，我会在每次跟我老板开会前，自己安排一下运动时间，虽然我们公司所有的会议都正常流程会在会议结束后由运动的项目。但是提前运动会让我提升专注力和心智能量。注意适量就好，不要过度。

这时候有人说，我根本忙到连运动的时间都排不出来。

那这时候还有一个办法：就是我们要聊得第2点，吃什么？怎么吃？

2、坚持之前的工作习惯，解决新的工作环境吃什么？怎么吃？的问题

有人会奇怪，吃什么，怎么吃还需要学？我很有幸在2014年的时候，认识我现在公司的大区经理。她是个极度自律的人，当时印象很深的是，午餐时间，我们员工一起吃饭，唯独她不吃。她说他从来不吃午饭，这个习惯已经十年了。因为他需要为下午的工作保持一个高效的心智能力。吃了午饭容易犯困。

我相信这是很多人都有的状况，吃饱了饭就会容易昏昏沉沉，注意力难以集中等等状况。当然对于很多人来说不吃午饭是比较极端的。同时我个人在户外运动比较多，户外前辈们有个不成文的规定，为了保持体力可以持续的在户外前行：少吃多餐，少喝多次。这样的方式用到日常生活中也是非常实用的。我们将每天的饮食量均匀的分配到不同时间，不一定是固定的三餐。

我自己根据自己的情况重新制定了饮食时间：

早餐 7：00吃一半；10：00再吃另外一半

午餐13：00吃一半；16：00吃另一半

晚餐18：00吃一半；22：00少量补充水果等

这样的时间是根据我工作的情况来的。如果晚班我自己则需要补充一些夜宵的饮食，不然饿了会睡不着。晚上会饿醒。

总而言之，当你感觉快要灭顶，喘不过气来是一种情绪，而情绪并非只是在脑袋里，也和你的身体状况高度相关。学习用运动和饮食来管理自己的感觉。

摆脱窒息感，学会和时间做朋友