蹲式+敬礼式

山式站姿-双脚分开稍比肩宽，双手交扣置于体前，双肩放松下沉。

吸气：不动。

呼气：保持腰背挺直，屈膝向下30度。

吸气：保持，（提醒身体不要向前）。

呼气：保持腰背挺直，屈膝向下，使大腿平行地面，膝盖稍向外打开但不要向前移动。

吸气：保持，（提醒髋关节外旋）。

呼气：继续下蹲，直至完全下蹲，双手合十，手肘抵住膝盖内侧，小臂平行地面。

吸气：腰背挺直，抬头，眼睛平视前方。

呼气：向前伸直双臂平行地面，头埋于双手之间

吸气：抬头，双手带身体回正。

呼气：双手还原体侧，调整双脚，回到山式站姿。