#听书分享#高效睡眠

睡眠在我们生命占三分之一，睡眠对于每个人来说都是非常重要的一部分，如何有高质的睡眠？如何睡眠才能能高效呢？

斯坦福大学的教授经过研究给一个答案就是我初睡的90分钟非常重要，这个时间段为后的睡眠奠定基础，如何在初睡的90分钟有个好睡眠呢？他给出两个方法：1、温度2、大脑如何操作呢？对于温度在 11点前上床睡觉前冲个热水澡、用温水泡脚、调节卧室温让体表温度和体内温度一样（因为体内温度会比体表温度高2度左右）而对于大脑睡觉前不要看激刺电影、游戏或刷视频，因为这些引起大脑兴奋不利睡眠而是看书或听单一书，这样利睡觉

反观自己对于睡眠的认知，是在古语讲道＂日出而作 ，日入而息＂的层面，知道睡觉晚对于身体健康存在大的影响，但确不知道睡眠深层影响的本质，听了这本斯坦福教授的讲解，对睡眠有了新的认知，所以；无论如何都11点前上床睡觉，如何太忙可以睡够90分钟之后继续干活，同时；要时刻提醒自己不要在别人刚睡着的时候去打饶别人。

在学习中不断提高自我的认知，并不断练习变成自己的习惯。

1.最佳的睡眠与睡眠的量是无关的。

2.睡眠和清醒是相辅相成的。

3.黄金90分钟:只要最初90分钟的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得很好。

4.睡眠有五大使命:第一个使命是让大脑和身体得到休息；第二个使命，整理记忆；第三个使命，调节激素的平衡；第四个使命，提高免疫力，远离疾病；第五个使命，排出大脑中的废弃物。

5.帮助睡眠——温度开关:第一个方法叫作入睡前90分钟沐浴；足浴；舒适的室温。

帮助睡眠——大脑开关:单调法则（看，听的东西越单调越好）；正确的数羊（一滴水……）；注意蓝光。

6.白天保持清醒九个方法:

①定两个闹钟（提前20分钟）

②晒太阳（拉开窗帘）

③光脚接触地板

④用冷水洗手洗脸

⑤吃一些不断咀嚼的食物

⑥避免汗流浃背

⑦可以喝一些咖啡

⑧改变工作安排

⑨吃晚饭，不要空腹睡

注意:午休不要超过半个小时。