一行禅师的静定身心法

最近在阅读佛学大师—一行禅师所著的《正念的奇迹》，我也准备练习他运用呼吸，静定身心以知喜的正念练习。介绍如下：

“全跏趺坐或半跏趺坐。

轻轻地微笑。

顺随你的呼吸。

当你的身心都安静下来，继续非常轻柔地呼吸，并保持正念：我正在吸气，让整个呼吸轻盈、平和。

我正在呼气，让整个呼吸轻盈、平和。

像这样持续呼吸三次，在正念中生起这样的想法：我正在吸气，我的身心平静、喜悦。我正在呼气，我的身心平静、喜悦。

在正念中维持这样的想法五到十分钟，或一个小时都可以，这要看你的状况和你有多少时间而定。练习开始和结束，都保持放松且轻柔。

如果你想停止练习，先用双手轻柔地按摩双眼、

脸颊与腿上的肌肉，再回到平常的坐姿。

稍等片刻，再站起来。”