坚持学习分享第561天 高考压力咨询 笔记

一，咨询师自我介绍及工作思路说明

1.了解来访者情绪状况

2.了解来访者的咨询目的、希望达到的目标、期待解决的问题和帮助自己的方法，以及反馈和总结。

二，咨询过程

1.对来访者所叙述的情景适度共情、确认感受、评估情绪:焦虑值8分

2.根据来访者的描述确认目标:想要不焦虑。

那个时候的状态是什么样子的？焦虑值几分时可以达到那个状态？——3分

确定第一个目标——情绪:焦虑降到三分。

第二个目标——行为:躯体反应要设定一个什么样的目标？如果焦虑降到3分，还会有这样的反应吗？由行为与情绪两者的联系将目标最终确定为以情绪为中心。

3.具体场景:最近或者上周出现过这种情况(焦虑、心慌、出汗)吗？

一场数学考试:

请来访者思考:从这个图中可以看到什么？该怎么办？从哪里打破这个循环？

认知:天是否真的会塌了？

情绪:怎样围棋在一个可控制状态？

行为:怎样不从“心跳加速、手心出汗”跳到“天要塌了”的想法上去？

5.具体分析

1).想法

.寻找证据:数学考不好天就塌了→支持证据/反驳证据

询证结果让焦虑降到4分，追问4分的焦虑对于躯体反应和行为的影响，再由躯体反应和行为的变化看到想法的不同，继而又到情绪，一个新的循环出现。

.来访者的心得:从认知方面调节自己。

.应用:下次再出现焦虑情绪时，你怎样从想法这个角度来帮助自己？

最后请来访者将自己梳理出来的方法①浓缩为一句话，如:我的人生我做主。以后每当焦虑情绪出现时，就这样告诉自己。

2).行为、躯体反应

以前有过好一点的时候吗？那时候是怎么想的、怎么做的？

②下次如果再出现导致心跳加速的事情时要记录下当时的想法、感受和躯体行为。

③3分钟深呼吸

第一步，找到焦虑值在八分时的感觉(可以睁着眼睛，也可以闭着眼睛)。

第二步，将注意力集中到身体与椅子和地板接触的部位。

第三步，将注意力转移到腹部，观察腹部在吸气时如何鼓起，以及在呼气时如何凹陷。

第四步，延伸觉知，从腹部到整个身体，感觉从头到脚是一个整体的存在。

感受此时的状态！

6.总结反馈:

来访者总结咨询收获并复述总结出来的三个方法:

①一句话:我的人生我做主。

②记录焦虑时的想法，感受和行为，下次来谈时用来探讨，寻找规律。

③三分钟深呼吸。