简单5个动作：预防肩周炎从运动开始！

肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。文章来源：吉相国际日式徒手整形培训

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1.肩部原因

（1）本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；

（2）长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；

（3）上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

2.肩外因素

颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

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1.捏手法：

坐下，用左手拿右臂，从肩部到手腕，然后从手腕到肩部，反复捏5~10次，双手并站立，双脚与肩同宽，两只手扣住头部后方，两个肘部被拉开，平行于身体，然后两个肘部被关闭，头部被夹住了好几次。

2。胸部伸展方法：

双脚分开站立，肩宽，双手放在胸前，两手肘和肩膀伸直，双手放在上面，手心向下打开胸部，分开肩膀，吸气，呼气回复时

3.头压手心法：

在晚上睡觉前和早上睡觉前，睡在床上，伸直双腿，手掌放在头下，掌心向上，用手抵住，使用头部被牢牢压在手掌中（哪一侧）掌心被按下），每次持续20分钟，手臂不能弯曲过多，手掌难以到达的位置，可以先接受头部的一侧并按压手掌。方法

4.旋转肩周法：

拿起座位，用左手掌心扭动右肩，揉搓50至100次，使其感觉温暖，转手

5.按穴位法：

按揉肩井，坐下座位，按左手指按下右肩肩井孔1~2分钟，换手按x曲池，坐下座位，按左拇指拇指按下右臂上的曲池孔1~2分钟，换手揉合谷，坐在座位上，按下左拇指的拇指并按下右边第一个合谷孔1~2分钟再改变手

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肩井：咪咪正好在肩线上方

曲池：上臂与前臂交界处水平线的外侧

合谷：拇指和食指之间的虎口中间