一招，让你一觉睡到大天亮

夜，静悄悄的来了，这半个月，每次夜晚临近，都深深的恐惧。失眠就像死神一样，想干掉它又无能为力。

今晚不用说，肯定又得失眠了，祈祷快点睡着，可是越想睡着就越睡不着，在深圳这个一线城市，不知道有多少人在狂欢，有多少人还在没日没夜的加班，又有多少人在失眠呢？

哎，算了不想那么多，睡觉吧。明天起来看书，这是自己对自己说，想让大脑神经意识到，明天早上还有活干，命令自己快点睡觉。

不知不觉时间过了一会，没睡着。看了一下时间，什么？过去一个钟了，怎么还没睡着啊？不行，我得赶紧睡觉。

起来去一趟洗手间小解一下，回到床上躺下。又开始辗转反侧，思绪万千，想停都停不下来。

算了，我放弃吧，已经无能为力了，让他顺其自然吧。明天去买书回来，看有什么办法可以改善一下睡眠质量。

第二天，上网到亚马逊看了一下，于是挑了两本，今天先说这本《一夜安睡到天亮》。预告：下篇文章，周五发。

昨天早上用了一个番茄钟就看完了，然后再用一个番茄钟做笔记。人为什么要睡觉，不会睡觉会有什么后果，在这就不说了，说一下买回来，学到的知识。

1、定时三餐

相信很多人因为生活工作各种因素导致无法正常用餐，但是你不维持正常的生活习惯，对你的身体有影响，身体生活自己，何必要虐待自己呢？

2、早上6-8点晒晒太阳

书上给的解释是，褪黑素是在经过太阳照射后，经过14个小时左右身体会分泌出来，原理我是不懂的，但书上这么说，姑且100%信任作者吧。实验过，有用就照做，没用直接划掉。

3、睡前3-4小时做轻度有氧运动

白天因为因为身体活动而上升的深部体温，到了晚上会逐渐下降，身体这种变化，会导致身体自然而然的产生睡意，所以轻度的有氧运动是必要的。下班回家可以提前一个站台下车，走路回家；也可以到家后吃了晚饭出来散散步；或者去健身房……

4、睡前1-2小时泡澡可以快速入眠

泡澡是最好的方式之一，因为跟体温调节功能，有密切关系。刚刚在第三点的时候有说过，而且泡澡也会让身体放松。所以有条件的朋友可以试试，没有的，那就跟我一样用冲凉代替吧。

5、睡前做一些固定的‘入睡仪式’

比如整理书桌、衣柜、写日记、打坐、等等不用动用脑力的活动。当你在做这些事的时候，大脑会因为这些反射性行为，感觉已经是“该睡觉的时间”，进而帮助身体进入睡眠状态。

6、睡前喝牛奶或者温水

喝一杯热牛奶再去睡觉，会让心情放松更容易睡着。

睡前喝一杯水，能预防危害身体的疾病发生。其实最重要的是补充水分，和让身体放松。

7、有睡意了再上床睡觉

一般都是，要早点睡觉的时候，就早点上床睡觉，但很多时候却不如意。这是因为在身体还没出现睡意的时候，脑袋瓜里就会浮现白天发生的事，或者是担心工作业绩，或是生活的压力，太多需要思考的问题，反而让人更睡不着。

所以等你感觉有了睡意在上床睡觉，会让你快速入睡。

8、睡时让身体放松

躺下时可以做一些让身体放松的活动，比如深呼吸、身体舒展……一旦情绪和身体进入了‘休息模式’就要想办法让这种状态继续下去。在放松的状态下，很快就能入睡。

学了就用一下，根据自己的情况不断的修正。

左边这张是我昨晚的睡眠表，右边这样这张，是之前失眠的情况。所以学了就用出去吧。

祝你我每晚都睡的香香的！

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