懒人减肥法

关于减肥，太多的人有太多血泪辛酸史。

云朵妹子是我见过的——先吃饱才有力气减肥的代表人物。

昨天去她家，看见她又胖了，面如满月，腰上赘肉层层叠叠。下午三点了，她正在吃午饭，好丰盛的饭菜，可见胃口是极好的。她告诉我，为了减肥，晚上不吃饭了。

我下意识的反应是，她刚才吃的食物分成两餐吃，营养会吸收得更充分，胃也没被撑大，脾胃的负担也没那么重，这样不是更好吗？

为了减肥，有的人花重金买减肥药，减肥餐；绑收腹带，穿塑身衣；每天不吃饭，只吃水果蔬菜。

花了大量金钱和时间，最后体质弄得更差，体重反弹，到头来一场空。

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减肥，我推荐改良阿特金斯减肥法+运动+经络疏通

当年，我因为工作压力大，工作时间比较长，没有时间运动（其实是不够重视），导致体重飙升，腰围自带游泳圈，穿衣服怎么也美不起来。

发觉自己肥胖的事实之后，开始了减肥之路。

鉴于对我是枚吃货的担忧，国外的好友推荐了阿特金斯减肥法给我。

阿特金斯健康饮食法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯（Robert Atkins）创造的健康饮食方法，此法首先就是要限制碳水化合物。其要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃肉类、鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。这种减肥法曾颇受争议，但美国医学会及新英格兰医学杂志等权威机构的证据表明，阿特金斯健康饮食法有着良好效果。

饮食上：

结合自己的实际，我采用了改良方法：少吃米饭、面食、面包等淀粉类食物，不吃甜食，饮料，其他食物没有限制。

多年的高淀粉早餐模式替换成麦片加白水煮鸡蛋。

平时米饭一餐吃两碗，改成了吃一小碗。如果觉得饿，多吃菜……

晚上坚决杜绝宵夜。

运动上：

之前办有健身馆年卡，只去了几次。

因此建议结合自己的实际情况选择能坚持下来的运动。

每天晚上到操场健步走3km以上，时间30min以上，走到感觉身体出汗，再做一套伸展运动放松肌肉。

经络疏通：

在美容院办了经络疏通卡，定期进行经络疏通保健。每次保健回来，睡眠变得更好，气色也变好了，这实际上是一种深度排解压力的方式。

三个月下来，成功减重20斤。

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减肥期注意事项：

1、不可暴饮暴食，吃到八成饱就可以了，把过度扩张的胃慢慢给缩回去。

2、一定需要运动排汗来紧致松弛的皮肤。

3、不可服用减肥药及泻药。

4、保持耐心，不要期待一夜变成瘦子，想想自己是怎么变胖的。

减肥成功后，我的食谱也在不断的发生变化，体重一直保持在良好状态。

如今已经是素食的我，看到之前胖乎乎照片，不禁感慨——思维改变人生，减肥，选对方法很重要。

心得分享，与各位共勉之。

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