R 日记 轻断食D4 2102-2019

轻断食D4/90 【没有记录就没有发生】

  ✅今天是断食日啦！！！

️今天体重：68.10KG（空腹）还是没变化，哈哈

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目标体重：62.5KG  90天减重15斤

【❤️缘起️】

1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

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2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）

2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事

2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐：

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午餐：禁食，偷吃了几个瓜子和一颗板栗

晚餐：

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【🧘‍♂️今日运动】

1.步数

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2.活动

2.1晚饭后站立30分钟的路

2.2 正念冥想

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🧘‍♂️总结

  早上称重暂时没有变化，继续加油！

由于今天是断食日，所以没有做运动，或许应该找些适合的运动来做。

【完成好，要强化的】

1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化

早起按照食谱做早餐，大概半个钟搞定！

素炒冬瓜：感觉最好吃了，有味道，很香，因为放盐巴了。后边还用于配杂粮粥

杂粮粥：看到第一眼还不想吃，但是后面就吃了之后感觉还行，因为怕没有糖吃不下，后面呢，就和冬瓜一起送粥喝了。

萝卜苹果汁：口感比较沙，然后呢，没有去放糖，喝下去也很饱腹感。

2.有做好记录

3.饭后坚持半个钟内站着

4.有开始按照食谱挑选食材。

【需要改善的】

今天是断食日，4点左右开始饿及有点头晕，和正常日一样，估计不是摄入量的问题，应该是身体体质需要增强，多运动还需要再观察调整！

另外按照食谱做着吃，感觉每次吃完好饱，还得再好好计量一下！

【小确幸】

禁食没有想象中那么难，不要一直想着它就可以啦！

今天成功的度过了禁食日，嘉许自己一个！

🥇每天进步1%，成为那1%的人！