瑜伽体式

冥想(5分钟)

颈功、肩部练习

辐射式

坐式腰背强壮功

半箭式

转躯触趾功

猫式（虎式、交叉爬行）

半骆驼

婴儿式

过渡：下犬式

站一

站二

蹲式

金字塔式

简易蛇击式

眼镜蛇式（扭动、伸展）

蝗虫式

侧抬腿功

犁式

鱼式

仰卧放松(15分钟)