42孕22周‖孕期运动不是雷

孕中期锻炼，让我状态良好

日子不快不慢地就到了孕22周，前两天有朋友说，她怀孕的时候可难过了，我看起来一点都不像是怀孕的样子。真的吗？我心里偷着乐！

怀孕虽说不是生病，但身体不适还是有的，像恶心和头晕就持续了很长时间，然后一直拉稀。恶心，过了孕前期就好了很多。头晕，喝了补铁口服液也好了很多。至于拉稀，没去管他。

现在到了孕中期，精神状态不错，身体也没有别的不适，自我感觉良好。这良好的感觉怎么来的呢？我开始了孕期锻炼。

锻炼的小火苗，不怕家人的唠叨

刚怀孕的时候，就买了孕期锻炼的视频。前几个月尽管难受，但也没有锻炼，一是胎还不稳，怕自己zuo si，二是老妈整天叨叨叨，怀孕了还锻炼不如回家种地去。

到了孕中期，身体开始出现不适，脖子疼肩膀疼，睡觉躺着疼，忍了又忍。后来某天上午在办公室，腰两侧突然疼，抽筋似的疼。腿抽筋还能脚踩地，这腰抽筋可咋办？

有了这次疼痛，我决定开始锻炼。孕期锻炼的动作都很轻柔，于是每天早上在床上偷偷锻炼。锻炼了几天，后来有组动作是瑜伽拜日式，在床上做这个踩不稳，就正大光明地到客厅去锻炼了，对老妈的唠叨充耳不闻。

孕期科学地锻炼，不是雷

丁香妈妈app的孕期运动课分为五部分 ， 舒缓情绪缓解压力 ，体态瑜伽纠正体态 ，改善盆底力量缓解不适，孕期有氧控制体重 ，为生产做准备，呼吸盆底核心三管齐下，每部分15分钟。

舒缓情绪部分，我没怎么做，身体不适心情不好的时候，可以做这个放松放松。体态瑜伽都是一些拉伸动作 ，盆底力量用夹球的方式锻炼臀腿，孕期有氧不用跳跃，生产准备呼吸调整腹横肌锻炼。

老妈总说多出去走路，但走路能锻炼到的部位非常有限，而科学地锻炼才能锻炼到身体各个部位。整套运动，动作轻柔，时间不长，老师挺着个大肚子，语气柔和，不知不觉间就结束了锻炼随之神清气爽！

目前来说，做这套动作让我身心愉悦，也许可以一直做下去！

（备注:1，我有常年锻炼的习惯；2，锻炼过后，没有出现任何不适；3，锻炼的时候，家里有人。)