转述《认知觉醒青少版》3

我们可以把三个大脑中的本能脑和情绪脑称为原始小人或者是情绪小人，他们要与现代小人或者是理智小人进行沟通。

人的大脑，最多只能同时处理7个信息，你本来准备出门带钥匙，中途自己却想了一件别的事情，或者是快递员来送快递，转头你就会忘了拿钥匙，就是因为大脑已经把拿钥匙这件事情，踢出去了，删除了。

我们把你这小人手里，处理的7个信息量称为7个小球，如果你在学习的时候，一边还想着，今天谁赢球了？待会儿去哪玩？晚上游戏要跟谁一起打，甚至还担心晚上的考试，这些不学习的小球还可能干扰或压制小球，出现的就是7-3〈4的效果，如果你专注，可能的效果就是4+3>7。怎么办？

1. 调节小球：把你现在想的其他事情，担心害怕，或者想要做的事情先写下来，专注学习之后再去做，一定要先写下来。

2. 训练小球：凝神呼吸，只专注一呼一吸或者是跑步的时候只专注摆臂和抬腿的动作及感受，吃饭时专注饭菜的味道，体会味觉从有到无的过程。主动去控制注意力的过程，就是在练习专注。打游戏是被动专注不能帮助你提升专注力，反而会破坏你的专注力。

3. 另外一个帮助你的隐形翅膀——就是自我觉察和反思。这种自我觉察和反思又称为元认知，一个未开启元认知的人，都会不自觉的追求眼前那些舒适和简单的事情；而开启了元认知，就会去主动控制注意力，不被随机有趣的信息随意支配；另外他还会去观察自己的第一反应，超越本能；再次他们会用未来的视角来审视现在，想一想，几十年后回头看现在的自己，不会浑浑噩噩的生活；最后就是，他们能够在高处俯瞰全局，用10分钟来规划自己的全天，讲的更好听一点，就是一个用理想中的自己来引领现在的自己。

如何获取元认知能力？这里说一下这种能力会经常掉线，这是正常的，他就跟体育锻炼一样，要有耐心和时间，掉线了又重新上线就行了。

一增强学识，关注脑科学和认知科学；二时常反思；三凝神呼吸，主动控制注意力。