「正心读书」站着干，健康、高效一起找你“玩”

文/正心

每天收获一点点，坚持带来大改变。欢迎点开正心读书。今天是2021年7月30日，我们要给大家分享的书是《湿胖：减肥先祛湿》

这本书是健康畅销书作者、身心养生专家佟彤2020年全新力作。作者认为：体重反复（瘦下来的体重很快又回来）和身材没型（肌肤松垮没型）的原因都是因为湿。并提出“减肥先祛湿”这一全新减肥理念，并提供一套祛湿瘦身+纤肌紧身双向平行方案，帮助读者实现持续瘦身不复胖。往期我们也分享过书中的部分观点，

这次我们要分享的观点是：“站立--简单又健康的动作/姿势。”

                                                          「久坐伤肉」

      “久坐伤肉”有这么几个意思：伤脑、伤肠、伤胰、伤骨、伤血管。具体请往下看。

      久坐伤脑-易得老年痴呆。美国《客户共同图书馆·综合》上报告说，久坐不动人，大脑中一个对记忆至关重要的区域厚度会变薄。

      久坐伤肠-易得结肠癌。久坐的人，肠道、胃部蠕动减弱、减慢，这会导致便秘；便秘带来的影响是增加有害成分在结肠内滞留的时间，就增加了结肠癌患病的危险。

      久坐伤胰-易得糖尿病。肌肉运动是会从血液里分流消耗血糖，久坐的人不使用肌肉，被肌肉分流的血糖减少，长此以往就增加了糖尿病的风险。

      久坐伤骨-易得椎间盘突出。人体直立是由脊柱和肌肉共同作用的，久坐的人腰肌缺乏锻炼，越来越多的压力就有脊柱承担，椎间盘在长久压力下产生变形突出。

      久坐伤血管-易得动脉硬化。久坐的人，脂肪燃烧少，胆固醇增加，血管容易硬化。

站着干的装备

                  「站着就能减肥」

      1千卡---这是站立一分钟身体消耗的热量。站立8小时，就可以消耗480千卡的热量，相当于400g（八两）米饭。所以，站着就能减肥。

      为什么呢？

      首先，肌肉耗能增加。肌肉分担体重带来的压力，减少颈椎、腰椎病的发病率。肌肉在对抗地球引力的时候是需要能量的，这些能量来自摄入食物所产生的热量，被肌肉消耗热量越多，转化成的脂肪的热量就会减少。

      其次，血液系统耗能增加。站立时，血液回流所需要的能量也会增加，消耗的热量也随之增加；心脏在站立时跳动次数比坐着时每分钟快10次，也就意味着每分钟会多消耗0.7千卡热量。

      最后，代谢加快。站立时胸腔活动更加顺畅，换气量比坐着提升月20%，氧气增加，脂肪的燃烧率也因此增加。

                                                        「站着干」

      站着还可以提高工作效率（笔者自己的观点）。在日本车间里的会议区里都是只有桌子没有椅子的，如果有事情需要开会讨论，就围着桌子站着开会，因为没有凳子，大家会在潜意识里缩短讨论时间（如上文所述站着是很累的），为了实现这个结果，参会的人精力都会很集中专注，这样效率就提升去了。

总结一下，站立可以避免"久坐伤肉"，可以减肥和提高工作效率，所以，站着干吧，让健康和高效一起找你"玩"。

今天的分享就到这里，希望给你带来启发，欢迎订阅《闲言碎语话春秋》

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参考书目：《湿胖：减肥先祛湿》

「中」佟彤