no98:如花八月总结

2019年8月过去了，做个总结。更年期出汗症状时好时坏，八月加入遇见训练营，每天坚持20分钟训练，身体有好转。

一、日常

1:做了31天精美早餐

2:记录天晚餐15天。

3:写新浪博客23篇，发微信31天

4:每天用精油搓脚心，推肝经，脾经。

5:每天吃王浆一匙

6:每天酸奶拌蓝莓。或者打蔬果奶昔。

7:每天一个猕猴桃，一把蓝莓。

8:每周面膜，眼膜各两三次。

9:每天搽地板和窗台。

10:每天按揉腋窝100次。檀中穴100次，揉腹部50次。

12:每天完成遇见任务20分钟。

13:每天梳头发100-200次。

14:每天吃芝麻粉，虾皮。

15:每天吃牛肉干一块。

16:每天用养生壶煮一壶健康汤水。

17:每天中午午睡一小时。

18:每天参加智能厨21天打卡，完成一个21天。

19:每天写晨间日记。

20:每天喝葡萄酒或者桑葚酒一杯

二、读书写字娱乐

1:简书12篇

2:写新浪博客23篇

3:读书2本,《这么慢，那么美》《南方有嘉木》《魔道祖师》

4:看电视剧3部，《小欢喜》《兰桐花开》《宸汐缘》《老酒馆》

5:每周看《空间榜样》《跨界喜剧王》《中国好声音》

三：运动健身游玩

1:走251147步，平均每日8102步，单日最多17432步。

2:单日十公里以上5天。

3:晨跑5次每次20分钟以上。

4:每日贴墙站15分钟

5:每天运动打卡，卷腹100，死虫式100，反卷腹100，侧踢腿各50，甩膀子100。

6:骑单车18次，每次5公里左右。

7、沙地草原游玩一次，参观沙地治理成果。

四：身体状况及保养

1:更年期症状出汗明显，心跳加速3次以上。

2：精油全身按摩两次，

3:拔火罐两次。

4:艾灸3次以上，尝试雷火灸。

5:体重84-87.斤，体脂率24-25.5%左右。肌肉率49-51%。内脏脂肪3-4。

6:经过15天遇见训练营的锻炼，侧腰没赘肉了，两侧马甲线初显。

7:体检。

五：居家生活

1:冻玉米，青豆。

2:家里单位的蓝雪花都绽放了，要爆盆了

3:包饺子1次。酸萝卜虾皮粉条馅高粱面蒸饺，南瓜奶香豆角冻豆腐馅包子一次。

4:南瓜奶香花卷一次。蒸南瓜红豆卷一次，蒸高粱面酸菜鸡蛋馅饺子，豆角鸡蛋酸胡萝卜馅饺子

5:煮毛豆一次。

6:做酱土豆干豆角一次。

7:清理冰箱一次。

8:每日记账，月底结帐。

六：工作学习

1:公众号每周更新2-3篇文章。

2:写工作简报2篇。

3:每天朗诵或者抄写道德经。