瑜伽小班课20200608

脊柱的热身活动：前后左右各个平面。左手拉右手，然后下下绕。双手相扣，后脑勺弯腰拱背。掂起脚大腿后侧瓶贴小腿，做身宽和趣矿。腿的向外绕和向内绕。

双手向上，但始终要做到肩胛骨平贴，胸廓包裹着胸廓。不一定要抬到90度。

猫身战士。一条毛巾放在颈部的后侧固定颈椎的下蹲。做三组。毛巾水平向前斜向上和左右的拉动。

做平板支撑的时候，整个脊柱的尺度不改变。始终要保持脊柱在正位上。做桥式