怎样科学地改掉坏习惯

每个人都会有一些坏习惯想改掉，但明明知道这不好，但仍是无法真正戒掉。确实，如果习惯这么容易改变的话就不叫习惯。今天看了拆书帮的一篇文章《无需剁手拯救低头族》，拆解的就是怎么改掉习惯，在这里给大家分享一下。

关于改掉坏习惯，大家应该都有听过“21天养成一个习惯”这样的说法，但这其实并不科学。一个习惯的养成远不止21天就能完成。同样地，改掉一个习惯也不是短时间，或者贴张便签纸提醒自己就可以做到的。不然戒毒所、戒网所就没有存在的必要了。正确的改掉习惯方法是怎样的呢？首先我们要对习惯进行分解，一般会包括：暗示、惯常行为和奖赏三部分。这里关键通过观察自己的惯常行为找到背后蕴藏的奖赏。我们之所以重复这个行为一定是它能给我们带来奖赏，这种奖赏往往是即时的愉悦感。比如吃油炸食品时候对味蕾的满足，尽管我们知道这对健康不利。但有时候背后的奖赏不是这么容易就能找到。例如很多人玩网游，但却很难说出为什么喜欢玩。游戏背后的奖赏可能是打倒boss的成就感，也可能是高级装备带来的装逼感，或者是与队友组团时一起的团队互动。行为背后的奖赏有时候不是自我思考就能得到，可能需要用替换法一点一点地定位。也就是说将行为进行分解，然后每一小步用其他方式来替代，看看替代方案是否也能带来一样的愉悦感。其实道理跟定位电脑故障一样，换内存，换主板来看到底哪个部件出了问题。

找到奖赏后就想是否有其他更加健康的方式一样能达到同样的奖赏。如果有，就能用新的习惯来替代旧的坏习惯。比如，如果玩游戏是为了消磨时间，可以考虑看电影，或者写作。这种方式起码不会上瘾，而且或多或少都能有所收获。比如可以跟人分享观影的心得，成为一个聊天的话题 。

在拆书的过程中，大家都想改掉晚上玩手机而晚睡的坏习惯。我想，你也是。那深入分析一下为什么你会忍不住玩手机，它能给你带来什么奖赏？又该怎样改掉？大家都在评论中说说吧。