早起到底难在哪？做到这几步让你起的比鸡早

今天我们来从技术的角度，来分析一下起床这件事。如何早起，如何在还没有来暖气的北方的初冬，或者根本不来暖气的南方之冬那冰如寒窑的宿舍里，在越来越晚天亮的无尽黑暗里，从温暖的被窝里伸出手脚，就已经是太难以跨越的一步，其难度不亚于人类在月球上迈出的第一步，更别说哆嗦着穿好秋裤，塞进袜管里，立立整整地完成起床这整个动作。

可是如果能坚持早起，好处多多就不必细说了，那有没有什么具体的操作流程，只要按照说明书一步一步执行，就能轻松的实现这个看起来很难的目标呢。有。

首先起床这件事，不是一个不可被完成的随机事件，它是可以被完成的。我们需要做的是，把整个看起来这么难的事情，拆解成几个难点，逐一解决。

来看成功起床的流程：定闹钟，闹钟响，醒来，关掉闹钟，穿衣服起床。那不成功的起床，问题发生在关掉闹钟之后，通常我们会接着睡觉，一会儿闹钟延迟响起，再关掉继续睡。所以难点在这里：再睡一会儿。由于想要再睡一会儿，可能很困，很暖和，正在做一个美梦，可以有办法：延迟闹钟。但是这个再睡一会儿是没有被限制的，基于我们的惰性和即时满足的惯性，它可以不断地重复发生。

所以第一个办法，就是不要延迟闹钟。你关掉闹钟，就是关掉了，如果你现在不起，后面也没有闹钟会提醒你，睡过了会产生一些很麻烦的麻烦，于是在经过几次刺激的经历，我们首先在：闹钟响了还不起，和会产生麻烦之前，建立了一个直接联系。

但是真要这么残暴的吗，只有一次机会吗？不，我们可以给自己两次机会，即定两个闹钟。前者是预告，后者才是一个严肃的闹钟。第一个闹钟可以提早3分钟响起。在这三分钟里，你可以完成相关的思想斗争。提醒自己：待会儿严肃的闹钟如果还不起，会有后果，可能很麻烦，要不要现在起呢？

好，我们已经比原先的自己发生了变化，原来我们借着只是稍晚一会儿会儿的借口，心安理得的继续睡觉。现在我们开始思考了，在这个半梦半醒之间，我们的理智开始出庭了。

一旦开始思考了，我们就有机会了。这时候再给自己立一个规矩：起床后30分钟之内，不能再回到床上继续睡。什么意思呢，就是30分钟之后，如果你真的因为加班熬夜很缺觉需要补觉，或者没有什么特别的理由，你就是从感性上感觉到特别想要睡觉，那30分钟之后你可以再跳回到床上，舒舒服服心安理得地继续睡。

有了这个规矩，在闹钟响起之后，我们开始做内心挣扎时候，就轻松多了。你只要想到：也不是不能睡了，只不过是先起来游荡一会儿，上上厕所喝喝水，逗逗小宠物，甚至我可以刷刷手机嘛，但凡一会儿我觉得还是想睡，还能睡，马上睡，绝不含糊。

通常只要不是特别缺觉，醒来的这30分钟之后，就睡意全无了，根本想不起来睡觉这个选项，因为你已经完成了清醒的过程，离开了前一个状态。在意识清醒的状态下，刷手机也好，干活也好，看爱豆也好，做家务也好，任何一件事情都比再去启动睡觉在当下更吸引你。不然我们有时候晚上入睡困难，或者总是停不下来刷手机，总要劝自己早点睡是怎么回事，我们不是喜欢睡觉吗。不是的，我们只是喜欢在一个状态里持续，喜欢在一个时间点里保持惯性，因为那个当下时刻的即时满足就算再小，那也是当下正在发生的，远比未来的更大的满足要有诱惑力。这可能源于我们的一个本能性质的心理现象，原因可能源自于人类早期，物资匮乏，生存尚且是个问题的时候，尽量地去满足当下时刻的人更有利于更好的生存下去。这种即时满足的时间维持长度，心理学领域有一个“十分钟法则”：相对于抽象的未来满足，我们的大脑倾向于优先选择即使满足，但如果把即使满足的内容放到10分钟后，那它就和未来满足没有什么区别了。（《自控力》出售未来）

这种方法听起来有种尔虞我诈的感觉，我们有请专家来解释一下：行为经济学家乔治安斯利说：我们需要“像对待另一个人一样，逐步预测并约束那个自我。”同样的观点，在关于科学训练提高自控力的《自控力》一书中，对我们这种想办法和自己周旋的方法，也给了实用性的赞许：“为了约束容易受到诱惑，且无法实现预料自我这个敌人，我们需要诡计、勇气和创造力。我们必须研究受诱惑的自我，看清它们的弱点，用理性的偏好来束缚它们。”

在用这个方法叫醒自己的实际操作的过程中，你可能还会到一些问题：

比如两个闹钟之间的间隔时长，如果时间太长（超过5分钟以上），前一个闹钟就基本失去了预告的功能，第二个闹钟显得那么陌生，不再那么严肃，有种颜面尽失没有受到尊重和重视的苦闷。所以一般间隔3分钟是一个比较合适的节奏。

另外，闹钟设置的时间，尽量不要压在一个整数上。这有点像卖衣服时候的标价，一件399的衣服和400的衣服对于消费者心理认知来说是截然不同的，差一块钱也算属于不同的数量级（对，so naive）。所以定闹钟时候，假如说你希望自己7点起，这意味着是7点，而不是7点5分，或者7点半。如果闹钟在7点准时响起，你聪明的大脑会在后台高速运转，迅速捕捉一切可以不起的理由，其中有一条就可能会是：闹钟已经响了这么久，现在已经不是7点了，今天反应慢了，明天再动作快一点吧。

所以把闹钟定在6：58分，但同样对自己的期望是7点之前起，那么留给大脑的空间，就变成是有自觉度的空间，是可以期望自己表现好一点的希望的空间，而不是更利于借口的对自己失望的尴尬之地。

关于早起过程中，还可能会遇到各式各样的困难和障碍，从这些困难也能看出来，我们在找借口方面简直是聪慧过人。遇到这些困难后，我们可以通过睡前训练，为早起做准备，等等具体的方法，去一点一点尝试，调整，最终找到适合自己的方法。

总之，早起好处多多，除了给我们提供更多的学习/工作的时间，也能通过这件事情的训练和坚持，提高我们的整体自控力。通过设置和完成一系列的正面反馈过程，让早起这个事情即使不是甘之如饴，也是在能力范围内轻松可达的一件事情，这样，我们通过早起这件事情，加强了自控力，进一步给自己树立了信心，建立了积极的心理暗示，从而影响到我们在其他事情上的表现。

有句古话说的好，一日之计在于晨，能够坚持早起是件很酷的事，而早起有方法也不是梦，希望有越来越多的人加入早睡早起的阵营，实力碾压朝阳老头海淀老太，成为各自小区里第一个晨练的青年人。 当然了，你可能对于这种殊荣不敢兴趣，那就想，如果这么冷的天都能起得了床，你还有什么做不到的。