想帮别人？先得自己活明白！

——读贾杰《活得明白》笔记

作者贾杰是清华大学职业咨询中心职业咨询师，入行十年，写了这本《活得明白》。全书通俗易懂，容易一口气读完，除了职业咨询从业人员应该读，而那些在职业生涯，甚至生活中遇到的困难的普通人，都可以通过读这本书获得收益。

十年的从业经验积累的无数案例，也许零碎散漫，缺乏系统，要写成一本书可能看起来不够体系，贾杰把他们分为了24个章节，通过24个不同的主题来讲述本章的核心，讲明白一个活的明白的理论和工具，并且通过大量的案例来展示一个优秀的职业咨询师的工作流程。其中不乏细节，充满了现场感。以下是我最喜欢的几个案例：

北斗七星阵

比方说第一章“视角”，作者通过一个跟舍友有冲突的大三女生的案例来展示了强大的北斗七星阵在人际关系上梳理的力量。

想帮别人？先得自己活明白！

七把椅子，分别代表七个不同的视角，请见下图。

七星阵图的七个视角

通过咨询师的引导，案主分别进入不同的角色去体验，最终经历不一样的视角看待同样的事情，帮助梳理情绪，让解决方法自然呈现。

钻牛角尖

一个七十多岁的老院士在处理自己与90多岁老母亲关系的故事。人无论到了多大年龄有多大的事业成就，都有可能没活明白，会有心结需要解开。老院士就是无法正面母亲对自己的辱骂，并通过咨询师的梳理，才发现自己的期望并不合理，甚至发现自己在生活其他人身上也同样有过高的期望，导致人际关系紧张。咨询师通过让他想象一个他期望的母亲形象的场景，发现理想中没有得到的母亲不可能出现，调整了期望，获得了勇气直面母亲辱骂习惯。

生活本来就是这样，期望改变别人往往让自己痛苦，接受现实，改变自己的期望才是正道。而咨询师的角色就是梳理情绪看清事实并且找到合理的办法帮助案主实现目标。

成为咨询师所需要的一切

关于成为一个职业心理咨询师所要具备的东西，其中有一章有详细说明。

一个职业所需要的三个方面

一个职业所需要的三个能力方面包括理论基础，实践能力和个人品质。就拿心理咨询师来说，光理论知识就包括普通心理学、发展心理学、社会心理学、人格心理学、变态心理学、心理测量与统计等。另一个部分是不同咨询取向的理论，包括：精神分析理论、格式塔理论、阿德勒理论、荣格理论、存在主义理论、人本主义理论、认知理论、行为主义理论、现实主义理论、客体关系理论、家庭系统理论等。

实践技能则有五个方面：1、接听热线电话，这对个人的语言信息把握能力的要求比较高。大概一年时间。2、建立关系和维系关系的能力贯穿于咨询的每一个环节，咨询中从来不会遇到两个完全相同的个案，所以关系能力非常重要。3、应用之前掌握的理论分析问题的能力。4、解决问题的能力，也就是应用不同咨询取向的技术对来访者的问题进行干预的能力。5、是文字记录和文档管理能力。

个人品质，也叫自我管理能力。包括：1、学习能力。2、要在不断的自我否定中获得成长，这就要保持强大的内心，要有强大的自尊。3、不能有分离焦虑症。

通过这一章的详细论述，我们知道了作为心理咨询分支学科的职业咨询师，同样需要具备以上的能力，除此以外，还有对于职业咨询方面理论和技能的积累。

看完了此书，我明白了，一个要帮助别人活明白的人，首先得自己活明白。职业咨询师要通过熟知各种理论并且活学活用，能够把各种技能很好地运用，才能帮助别人活的明白。这也是为什么咨询师本身是一个越老越吃香的活儿。