侧角扭转式（战士一式的腿）

(1)山式站姿。

(2)两脚分开,约两肩半宽,右脚向右转90°,左脚内收约60°,髋摆正，屈右膝大腿和小腿90°。

（3）吸气，左臂经体侧向上伸展；呼气，屈髋向右扭转脊柱,同时左腋窝抵右膝外侧,双手合掌,两前臂成一直线;目视上方。

(4)保持5组呼吸,吸气，缓慢伸直腿，解开双手，还原。

呼吸:吸气时伸展,呼气时扭转。

要点:

①前脚三点推地，后脚踩地，前大腿紧实有力，后大腿紧实上提；

②膝盖和腋窝对推，两手掌对推；

③收腹，收肋骨，胸腔上提，肩膀放松。

功效:加强躯干两侧、背部与双腿后侧肌肉力量,缓解背部不适,灵活脊柱,按摩腹部。