健身不练腿，迟早要后悔！

前段时间我们学习了胸大肌、背阔肌，今天四哥要开始给大家分享腿部肌群的相关知识。

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群（股后肌群）的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。

   大腿肌群    

大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前部肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成；大腿后群（股后肌群）主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成。

1.大腿前部肌肉群 

大腿前部肌群主要有：缝匠肌、股四头肌、阔筋膜张肌。

缝匠肌：全身最长的肌肉，呈扁带状，起自骼前上棘，斜向内下经大腿前面达膝关节 内侧，止于胫骨上端内侧面。

作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。

髋关节屈曲

膝关节屈曲

膝关节内旋

股四头肌：全身体积最大的肌肉，有四个肌头：股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。其中股中间肌被股直肌覆盖。

作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。

膝关节伸展

阔筋膜张肌：位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。

作用：紧张阔筋膜并屈大腿。

2.大腿后部肌肉群 

大腿后部肌肉群称包括：股二头肌、半腱肌和半膜肌。

作用：后群肌主要屈膝关节、伸髋关节。当屈膝时，股二头肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋内。

3.大腿内侧肌肉群

主要包括5块肌肉：耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。

好了，今天的知识就分享到这里，训练过程有什么疑问咱们线下交流，或者你也可以给我们留言。