慢跑打卡第十三天

2020-09-16  本文已影响0人  破晓者说

慢跑第十三天:

里程12.34km,平均配速550,最快配速532,平均心率158,训练效果3.8,平均步频186,休息时间34小时。

前段时间自己跑步前热身总是能省就省,用最开始的3km慢跑来替代热身,然而这效果却不是很好!今日下楼热身5分钟,略有出汗的感觉,一开跑就感觉很轻松,步频保持在180+,跑1km左右开始出汗,呼吸顺畅,越跑越轻松!让我感受到热身的好处以及慢跑是座宝藏的魅力。

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