感恩遇见妙妙老师，让我在321训练营和早睡团都有了系统学习如何早睡早起的体验，不断调整、不断精进！感恩一齐前进的盟友和小组成员们！

早睡团3.0在2月24日早上6:30进行了开营典礼，正式开启了早睡团3.0的践行。

直至今日为止，我已经进行了连续6晚的睡眠检视。每日晨起回看昨晚的睡眠情况，写下检视，记录下感受、体验和截图，并在已制定当日日程的情况下作出休息时间的调整，会适当安排中午或下午小憩的时间。

Part 1:为什么加入早睡团？

我是三个孩子的妈妈，大儿子四岁，两个小儿子九个月，晚上大儿子和我们一齐睡，其中一个小的睡小床，和我们同房，有时候小的半夜会饿醒要喂一次奶。

我需要早起，早起的时间是属于我自己的，无人打扰。我需要在有限的睡眠时间里，提升睡眠质量，所以如何才能提升睡眠质量，对我尤为重要。

即使从前我会知道延长睡眠时间，但并不知道如何做才能做到提升睡眠质量。我之前是参加了321训练营，从三个维度每个践行21天，让我每日充满正能量，即使同时在G225第14小组践行90天目标，也不会感觉吃力，这也同时需要自己不断调整自己的心态。所以，在321结营后，我希望能更专注的调整睡眠质量，所以，我来了。再次感恩妙妙老师的引领！

Part 2:在早睡团，如何做？以下分享践行指导的部分内容。

早睡团3.0训练计划

时间：21天（02.24-03.17）

目标：早睡-科学睡-深度睡

阶段安排：

第一周：早睡目标达标赛

第二周：睡眠周期PK赛

第三周：睡眠质量PK赛

❤️通过竞赛方式，玩索而有得，体验睡眠的改变，探索最适合自己的睡眠方式，找到改善睡眠质量的好方法。

主要内容：

1. 睡前清单和仪式建立

2. 玩转监测睡眠的app

3. 《睡眠革命》精华学习

4. 盟友之间的信任和承诺

5. 周三晚上群微课堂

6. 妙妙老师每周一讲

7. zoom线上每周一会

️规则：

1. 每日完成发布的任务

2. 每日按时完成接龙

3. 每周参加周检视会

4. 结业时完成总结（简书）

奖励：

1. 全部完成任务者可获得践行基金奖励

2. PK赛优胜者可获得额外奖励

3. 优秀班委可获得嘉奖和奖励

4. 最佳盟友可双双获奖

规则分解说明：

每日任务

1. 由学习委员发布每日任务主题

第一周：三事一会的分解与辅助任务

第二周：睡眠周期的设计和体验分享

第三周：深度睡眠的体验和优化创造

2. 各组长/轮值组长在组内布置主题任务，组织组员完成。

3. 组秘负责组员接龙督促检查和汇总上报秘书长。

Part 3:我的践行进行时（2.24-3.2）

1、关于睡前清单

列睡前清单，是为了及早安排好睡前之前的事情，做好清空大脑的动作，以便入睡之时不会突然想起某件事情没有做而产生焦虑感。

结合自身实际，我的睡前清单基本上都是固定的，会有老公的专属时间、三个儿子的亲子时间、学习（包括英语口语学习打卡、根据每日感兴趣的点会选择看哪本书等）、大儿子的睡前仪式、睡前的冥想时间。

我睡前清单一般从20:00开始，安排在22:00的时候基本上就是安排冥想时间了，准备入睡。

如果工作日下午有较多的时间安排在家里，那晚上固定模式的时间安排就会调整到从下午就会开始进行，譬如中午或下午就到家了，那陪两个小儿子的亲子时间、学习时间就会调整和增加。譬如周末，白天和老公就待在一齐过二人世界了，那周末晚上就会调整他的专属时间。

2、睡前仪式

在22:30左右准备入睡，打开Now冥想睡眠音乐，开启勿扰模式23:00-5:00，在iWatch开启Auto sleep“熄灯”，卧室熄灯。这样，足以保证在目标23:00前能入眠。

3、睡眠检视周总结

记早睡团3.0践行第一周总结及收获 20190302

综合一周数据分析，中午有小憩当晚的深度睡眠时间也会更久，我第二天晨起的状态也会更好。本周晚上总睡眠时长都能超过6hrs，最短入睡时间是5mins，深度睡眠时长最久是2:45，平均心率在50-59之间，睡眠效率从第一第二天的73%、76%到这几天都维持在96%以上，睡眠评价最高在周四，去到98%。另外，结合睡前仪式的调整，为了能达标23:00前入眠，在22:30左右就必须和嘉懿准备入睡，打开Now冥想睡眠音乐，开启勿扰模式23:00-5:00，在iWatch开启Auto sleep“熄灯”，卧室熄灯。这样，足以保证在目标23:00前能入眠。

期待第二第三周的践行！