跑步反而胖了？可能是你吃得不对哟

有六个字想必大家都很清楚：管住嘴，迈开腿。说的就是吃和跑对于减肥的微妙而又重要的关系。

曾有朋友说，自己也每天跑步，并且不下于5公里，但就是不了瘦下来。

其实对于跑步这件事，不光看你跑的怎么样，还要看你吃的如何。

跑步反而胖了？可能是你吃得不对哟

在冬天还能持续跑步的人，真的了不起。跑对了，当然能减肥，跑错了都是泪呀。有想过自己跑步消耗了多少卡路里吗？是否想着自己每天跑几十圈下来后身上的赘肉就狂掉不止呢。

如果是这样，不得不说，你想的太天真了。有不少人最大的错误就是高估了自己消耗热量的能力，而依然摄入过多的卡路里。

别再让小小的错误害了自己的减肥健身大业。

以下是跑友们在选择跑步时容易犯的三个错误，在文中也给出了解决的方法。

跑步反而胖了？可能是你吃得不对哟

一，过于迫切追求结果

急于求成往往适得其反。减肥是一场伟大而长远的事业，老是把目标定得太夸张，看着别人越来越瘦，心里一着急就失去信心了。减重也要一步一个脚印，一星期减掉 1 斤左右，这是最合适的速度。

解决方法：

设置短期目标，一步步去实现。比如每天都吃健康的早餐，午餐用一个苹果代替薯条，比如吃鸡鸭肉时不吃鸡皮鸭皮，喝荤汤撇去上面的油，不吃卤汁泡饭等等。

别觉得这种生活很枯燥很无趣，但这真的很有用。比起被体重计数字捆绑的生活，还不如让小小的改变成习惯，慢慢习惯成自然。

跑步反而胖了？可能是你吃得不对哟

二、过度排斥脂肪

一心想减肥的人，眼里是容不下脂肪的。选择不加任何果酱和奶酪的面包、不加沙拉酱的凉拌菜和咖啡中只加脱脂牛奶，这样做才会另他们安心。殊不知，我们的身体需要脂肪去吸收维他命 A、D、E 和 K，脂肪比碳水化合物和蛋白质吸收得更慢，有更缓慢的胃排空速率，所以饱腹感更强。一味地追求脱脂或低脂食谱，甚至有可能会造成激素分泌失衡。

解决方法：

脂肪应当构成你日常摄入卡路里的 20%~30%。但要避免反式脂肪酸（加工食品中通常较多）和限制饱和脂肪酸（肉类）的摄入。适当多吃不饱和脂肪酸丰富的食物（橄榄油、坚果、鱼），这类食物会保护你的心脏并产生饱腹感。

跑步反而胖了？可能是你吃得不对哟

三、用食物奖励跑步

跑步无疑是很容易消耗卡路里的一项运动，平均每英里（1英里 = 1.6公里）男性燃烧 124 千卡热量，女性则消耗 105 千卡热量。这样计算下来 ，3 英里（差不多 5 公里）的跑步就会使你净消耗 315-372 大卡热量。

但是先别高兴得太早，因为一杯香醇拿铁或者一大块巧克力饼下肚，会让你前功尽弃。

解决方法：

不得不承认，现代科技比脑袋要准确多了。你用的跑步 APP 或者 GPS 手表大都可以录入你的身高体重，这样就可以比较准确地记录跑步时的热量消耗值。它可以让你在运动后想用食物「奖励」自己时，对照食物标签上的营养成分表，了解自己如果吃下这个食物时，是否还能实现热量负平衡。

跑步反而胖了？可能是你吃得不对哟

举例来说，你通过跑步消耗了 250 千卡热量，当你拿起一瓶含糖饮料时，如果食物标签上显示该瓶饮料的总热量是 200 千卡，那么就意味着你的热量亏空只有 50 千卡；如果该饮料总热量是 300 千卡，sorry，你懂的，你真的白运动了。

减肥光靠运动很难，吃是一定要控制的。但不会控制吃，或者一味控制吃，都解决不了问题！

更合理地吃，吃的健康才是更有利于减肥的王道。