《非暴力沟通》读书笔记

《非暴力沟通》读书笔记

文／老刘

1.暴力的来源

①道德评判

比如：你从来不关心我、你从来不支持我、你从来不尊重我、你是人渣

②与人比较

比如：你看别人老婆，多温柔，哪像你脾气这么丑。你看别人老婆多贤惠，哪像你这个样子。

注：越是用比较的方式教育孩子，孩子越容易叛逆。

③回避责任（责怪对方）

我不得不做…做饭

④强人所难

你还不把银行卡交给我，我就给你离婚。

2.事实与观点的区分

事实：对事件的具体叙述

观点：带评论的叙述

比如：

小刘，这周你经常迟到（观点评判）

小刘，看考勤记录，这周你迟到3次（事实）

老公，这个星期，你经常11点后回来，你干嘛不死在外面。（观点评判／发泄情绪）

老公，这一个星期里，你有3天都是11点后回来，而且身上有酒气。（事实）

3.多表达具体需求，少表达指责。

比如：

我希望我们家也能做两菜一汤（表达具体需求）

我希望你能好好做菜（表达指责）

恰当方案：多寻找对方需求，而不是发泄情绪。

①.讲事实，不讲评判

    比如：老公，这一个星期里，你有3天都是11点后回来，而且身上有酒气。

②.说感受

    比如：我觉得很难受、我觉得很难过、我觉得很失落。

③.讲需求（讲原因+提具体明确要求）

    比如：

    因为我希望我们的家能像一个家，不像一个旅馆，我们能在一起吃晚饭，聊聊天。这样才像一个家的感觉。

    我希望，你每周能够有3天八点钟前回来，咱们能一起吃顿饭，聊聊天。你觉得怎么样？

恰当方案2：

当对方生气时，不断寻找对方的需求。

比如：你是不是想我每次来车站接你？

金句

1.不带评论的观察是人类智力的最高形式。by印度灵性师

2.伤害别人，只会越来越让你的生活变得一团糟。

                                          2018年7月28日

                                                于常德