D12 情绪管理——仔仔11号#个人成长集训营#

前言：我为什么需要情绪管理？

就在昨晚，情绪又崩溃了，起因如下：

准备去美国自由行的钱因为身体因素套住了，等身体因素不再成为障碍的时候，想提升自我想法 > 旅游，计划在2018年后半年完成“小计划”（虽然小导师夸我说是懂得自己想要什么，会取舍了）。

时间管理的实际运用的效果很不理想，能坚持早起，却做不到早睡。内在+外在的因素：作业打卡耗时，睡眠环境达不到早睡的要求。

换工作的紧迫性：尚未明确职业规划，不知道自己所擅长的领域，也不知道自己想要从事哪个领域的工作。

亲朋好友甚至领导同事的连环催婚，不断提醒我，爱情长跑禁不起岁月的折腾。

金钱的限制、未来的迷茫以及对现状的无力感，原本是日复盘的总结的思绪却越走越远，瞬间就止不住眼泪了。

归根结底，是缺少人生目标和规划，也是缺少情绪管理技巧所致。

干货： 情绪管理的六大法宝

1、提高沸点。多学习、积累、交流，对比别人更惨烈的遭遇，提高自己经历事情的程度受。

2、分析法。通过写日记记录自己真实想法，分析原因以及如何避免的措施。

3、转移法。通过逛街、吃饭、KTV大吼来转移注意力（较为低层次的方法）；健身、学习提高自我来调解情绪。

eg：贾静雯好心态应对坎坷遭遇。

推荐书目：《生命的重建》

4、接受法。培养常冥想的习惯，敢于接受现实现状。

5、专业人士咨询法。根据实际困难问题，寻求专业人士的咨询或帮助。eg：心理咨询、职业规划咨询。

6、助人法。常做义工、常帮助他们，以此唤醒内心正能量。

金句

1、对不起，我忙着学习呢，没有时间情绪不良。

2、“助人终助己”。

3、家是谈感情的地方，不是讲理的地方。

4、亲密关系和家庭经营，是可以学习的，应该多向外国好经验学习。

5、能力会随着经历的事情增多逐渐提升的。

6、写作、写日记有助于情绪抽离。

7、多帮助他人，有助于提升幸福力和自信力。

8、不要过多解读他人对自己的看法，专注于自己的“关注圈”。

思考与应用

Task 

在前言中分析了情绪崩溃的起因，根本性原因是缺少人生目标和规划，加上现阶段对职业规划非常迷茫；加上不安于现状的心，在尝试走出舒适区的过程中，面对需要消化的“书海”，想要实现的“系列清单”，既迫不及待又急不得的无力感。

情绪治愈中心：活用六大法宝，走出不良情绪

情绪不佳时，先在心里提醒自己“情绪火山爆发了”，得正视它。然后，寻找情绪不良的根源，具体分析原因。最后，结合爆发原因，选择六大法宝的任一宝或者多宝，浇灭“火山”之火。

（1）大量阅读人物传记、观看灾难电影、与人比“谁最惨”游戏，学习他人在相比较之下

（2）培养心情不好就“写写写”的习惯。设定25分钟的番茄钟（不多于4个），专注记录情绪不好的原因、表现，然后阅读2-3次“坏心情”，寻找调整情绪的小技巧。或者进行主题性写作、写诗，搞不好就此诞生一位“女版苏轼”呢。

（3）挑战极限运动、爬山、瑜伽来转移情绪。

（4）直视情绪，敢于释放。

（5）找“小导师”指点迷津。与成长营的咨询师聊天，请其从专业和擅长领域来指导职业规划、人际交往秘诀。

（6）云南义工体验。

终极秘诀：做心态的主人，不做情绪的奴隶。