改变成瘾习惯，5招选择1招就够用

刷屏时代，“成瘾行为”无处不在。我们中大部分人都有某种“行为上瘾”:无时无刻盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作……

《欲罢不能》一书解释行为上瘾:深度依恋难以戒除的有害行为。

生活中，你有没有因为手机和伴侣吵架，有没有因为手机吼叫孩子。这些不受控情境出现的时候就是在警醒我们抽离了。

改变成瘾习惯，5招选择1招就够用

或许你很想知道你或者朋友是否存在“网络成瘾”以下5道网瘾测试题，按照分值选出你最具代表性的频率。

0=不适用；1=很少；2=偶尔；3=屡次；4=经常；5=总是

①你是否发现自己上网时间比预计要长？

②你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？

③你是否有事没事地就要检查自己的电子邮件（微信）？

④你是否因为深度上网而缺觉？

⑤你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”？

7分以下表明没有网络成瘾迹象。

8——12分表明有轻度网瘾，你可能有时候上网时间太久，一般而言你可以控制自己的使用状况。

13——20分有中度网瘾，你和互联网的关系，偶尔或屡次给你造成问题。

21——25分为重度网瘾，暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。

研究表明，2008年成年人花在手机上的时间是18分钟！而2015年则增长到20小时48分钟，对事物的专注力下降为8秒。金鱼的专注力是9秒，刷屏时代的我们专注力早已低于金鱼了。

那么成瘾的原因是什么呢？《欲罢不能》一书介绍其生理原因是大脑的快感。当你打游戏嗨翻天的时候，仿佛世界就在你脚下。那种欢愉感是繁重的工作不能给予的。

改变成瘾习惯，5招选择1招就够用

除了生理原因还有生物学机制:几乎所有的成瘾行为，它的根源都来自于痛苦。很多成瘾高发期都是一个人面临压力和挑战最多的时候。

我们毕业开始打拼的时候也是压力最大的时候，这段时间往往容易染上烟瘾，酒瘾，网瘾等各种各样的瘾。

有人说，我就是爱下棋，那也是成瘾吗？成瘾和爱好的区别在于:成瘾不是喜欢而是渴望。有时候你并不喜欢打游戏，甚至批判玩游戏！可是队友一约你，不打难受，控住不住！

一天中我们会掏无数次手机，生怕错过所谓重要信息，然而，似乎从未错过任何！注意力就这样无形之中被收割。

那么如何改变成瘾习惯

①不要总动用意志力。动不动就动用意志力的人，一定先失败。当我们用抵触的态度，去对待成瘾这件事情的待成瘾这件事情的时候，其实它会有助于成瘾。但是如果不把它视作洪水猛兽，用开放的态度，那么就要简单得多。同时，与中途动用意志力抵抗一件事的人相比，一开始避免诱惑的人往往表现得更好。

②用好习惯代替坏习惯。克服成瘾习惯就好了关键是用其他习惯代替它们，尽量让自己分心。想抽烟的时候就吃口香糖。慢慢的，嚼口香糖的新习惯就会代替抽烟习惯。

③改变语言方式。“不要”“不能”“不可以”这些词汇都会造成我们的排斥心理。我不能玩手机！（被他人掌控）我不玩手机（主人翁）。

④改变环境。更换环境，让诱惑尽量少靠近。比如，睡觉的时候把手机放在楼下充电，给自己打造一个无手机的世界。

⑤借助软件提高注意力。Forest软件每专注25分钟就种植一棵树，每当我看到满山小树，特别有成就感，自然就不想玩游戏了。

改变成瘾习惯，5招选择1招就够用

正确面对成瘾行为，远离刷屏时代，活在丰富多彩的现实世界。