选对食谱，高质量睡眠一点都不难❗️

书名：对症食疗小妙招

作者：张宝旬

食材：干黄花菜4-9克，冰糖适量

做法：干黄花菜稍微浸泡清洗一下，放入养生壶，加适量水，煮约20分钟，放入冰糖调味即可。

（黄花菜冰糖水对风寒感冒效果较好，还能够治疗痔疮出血，并能缓解抑郁，焦虑，对改善睡眠质量有很有用

食材：带壳生花生25克（或只用花生壳），红枣10颗，带麸皮小麦9克

做法：将花生捣碎、红枣劈开，和小麦一起放入锅中倒水煮，水开后20分钟即可关火。

（每晚睡前喝一碗，可以改善失眠和多梦，一般连喝七天即可痊愈）

食材：枸杞，蜂蜜各适量

做法：将枸杞倒入密封罐中，加入蜂蜜，让蜂蜜能没过枸杞；封好罐子，以枸杞泡透为度。每日取3-10粒枸杞，泡水饮用。

（不仅能养肝，还能改善失眠，增加深度睡眠的时间）

以上就是张宝旬老师写的【对症食疗小妙招】里关于改善睡眠的食方。本书一共分成了10章以及（其它疾病的附章），从感冒、咳嗽、护眼、口腔溃疡、消化不良、便秘腹泻、肝胆，皮肤病、肩颈疼、贫血、控“三高”、糖尿病、磨牙、打呼噜、四季养生、孕妇、小儿、成人的美容养颜都给出了相应的食疗方法。将厨房里的小食材变成养生的大食材，真得让人眼前一亮，再也不用为每次看着养生书却为要不要去药铺买药材而发愁。

再比如：止咳甜汤，我以前就知道炖梨子水喝，书中提到了另外一种枸杞炖苹果

食材：苹果1个，枸杞10粒，冰糖适量

做法：苹果去核切成小块，放入锅内，再放入枸杞，倒入适量水，大火煮开后转小火，待果肉煮熟后加入冰糖即可

（苹果性凉，味甘酸，具有养阴润肺的功效，而枸杞有滋补肝肾的功效，再加上润肺止咳功效的冰糖，就成了一道好喝的止咳甜汤）

书中说：有句俗话，叫“别拿豆包不当干粮”。这些妙招就有这样的特点，它们可能不是什么“常规粮食”，但是在疾病早期的时候，及时应用这些妙招，可以“拦截”大量的问题，用得好甚至可以不用吃药，上医院。

我总是相信食疗会比吃药好，所以马上准备尝试。