《自控力》分享

学习自控力，认识自己的内心，提高意志力，这是我本次分享的主要内容。以下为我看完分享的内容。

我为什么要学习《自控力》，因为我发现我的职业目标规划模型中很多都需要意志力（见模型），这个是我的目标。那么通过什么方案实现，带着问题来看，意志力是否有边界，是否可以像肌肉一样越锻炼越发达？控制力如何锻炼？读完终于明白。（见脑图）以上问题都解决了，那么就得出解决方案。

方案1：认识自己。

我们要重新认识自己，什么是我要做，什么是我想做，什么我不能做。一般企业家把我要做放在首要，其次是想要和不要。

举个身边的案例：最近有人向我咨询，说想换辆车子，老公想要买性价比高的日系车，而我朋友想要买德系，因为女孩子觉得开安全系数高。由此发生了分歧，最后决定各买各的。

于是我告诉她，你由买一辆车，结果要买两辆车，那么你们买车的成本有可能提高，我问女孩，你是否已经有足够的钱买你想要的那辆车呢？女孩说还没，于是我让她先冥想呼吸，然后再和她沟通，给她建议：1、努力赚钱 ；2、把“我想要”的车子先冷静一段时间，看看我想要的是否依然还是它。因为我们有两个我，一个冲动的自己，一个理智的自己。3、不要再和家人拌嘴，因为没有结果。

通过以上训练，女孩很快得到了放松，并且告诉我，现在只想赚钱，至于车可有可无。这就是控制力，一旦冥想锻炼，前额皮层就开始得到锻炼，人的控制力就会加强，明白要什么不要什么，想要什么。

方案2：运动提高意志力。

科学家找到自控力最好的良药是锻炼！而且立杆见影。

如：15分钟的跑步机锻炼能够降低欲望的诱惑。

HOW TO DO:

1、运动。设定目标，至少坚持一周，每天练KEEP几分钟，或者散步，做瑜伽，呼吸新鲜空气等等。

2、睡出意志力。长期睡眠不足容易感到压力，萌生欲望，受到诱惑。会阻止葡萄糖的吸收，那么前额皮质就容易受损，意志力就会下降。

方案3：饮食提高意志力

复杂的加工、高脂肪、高糖分的“安慰”食物，终将摧毁自控力。健康食物：低血糖食物、包括瘦肉蛋白、坚果、豆类粗纤维和麦片，水果和蔬菜等等，只要还原自然状态以及没有添加糖类、脂肪和化学物品的食物。比如，每个工作日都吃一顿丰盛健康的早餐，而不是什么都不吃；吃零食时选择坚果，而不选择糖果。这样获得的意志力比消耗的多。

HOW TO DO:

1、增强我不要的力量：用不常用的手开门和吃饭，养成凡事三思的习惯；不要随便坐下翘二郎腿训练，不要随便说脏话等等的训练。吃健康食品。

2、增强我想要的力量：养成每天早睡早起，每天复盘，每天记录一点点的习惯；挑战成功是否有收益，是否有激励，比如可以买什么犒劳自己。愿意做困难的事情之后，你会发现有更大的空间。

3、量化自我，记录生活中发生的平常不关注的事情，比如运动。

意志力像运动一样可以积累，像肌肉一样越练越发达。

比如我的意志力最弱的时候时晚上，容易放弃目标，如果我挑战极限，比如之前9点就停下笔记录，而今9点半还在记录学习，这就是挑战我的极限，以便发现我的更大空间。早上的意志力最强，往往能够事半功倍。

总之，通过1-68页的学习，了解通过了解自己，我要什么，我想要什么，我不要什么，从而根据目标提高意志力，包括锻炼，好的睡眠，健康饮食。