2018-03-18周末班作业 李佳

幻椅式问题分析

2018-03-18周末班作业 李佳

一、出现的问题

1.手臂无法抬高至耳根旁侧，低头

2.大腿无法与地面平行，前脚掌微抬离地面，重心不稳

二、原理所在

1.背部力量和手臂力量薄弱；肩部紧张导致肩关节不够灵活。

2.腿部力量不够，核心力量薄弱，身体协调能力较弱。

三、如何调整

1.抬头平视前方；手臂肌肉发力上抬，挤揉肩关节促进肩部血液循环。

2.核心收紧、保持背脊延展的情况下同时降低上半身的高度，将重心落于膝关节的垂直下方。

四、可借助什么体式或练习

1.反摩天式、巴拉瓦伽1，简易脊柱扭转式（挤揉后背和肩颈改善僵硬之后），再通过上蝗虫式、眼镜蛇式、弓式（去增强上背部的力量）；弓式、顶峰式（灵活打开双肩）斜板式、侧板式（增强手臂的力量）

2.骑马式、战士系列等（增强腿部力量）；斜板式、平板支撑、虎式（加强核心力量）。