2017-12-05

时间管理讲：第23讲

健康饮食的标准是什么呢？

四条标准：维持蛋白质吸收，保持血糖平衡，不易饥饿，也不易囤积。

第一，饮食的顺序。

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。保持血糖的平衡。

第二，饮食的种类。

一天三顿饭，一顿吃4份。分别是：能量五谷、果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。

一拳头的五谷；

一拳头的果蔬；

一拳的非肉类蛋白；

一巴掌的肉类蛋白；

精米精面会快速释放葡萄糖，导致葡萄糖忽高忽低，摄入一些粗粮能让葡萄糖慢慢地、持续地分解。

吃了多少肉，就吃多少水果和蔬菜。

补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只食用肉类。

饮食的重点在于身体健康，其次才是满足口欲的美味。