零下6度的冬训拉开帷幕

北京的清晨零下6度，只穿着跑步服，与寒风交相呼应的实属不易，但是，如果真的热爱，那也就不是事了。

2017年11月29日，心里默念，既然辣妈们定了一起去名古屋浪～那就好好准备，浪出水准，争取4h以内呵呵～很菜。

一起出发的辣妈们，从今儿开始咱们记录训练、打打卡、侃侃大山，憧憬一下未来^_^！

从名古屋眺望富士山

冬训着装：

•薄纯棉毛线帽子

•加绒跑步长袖衣裤

•运动外套

•跑步双肩背包

•纯棉跑步手套/跑步袜子

•魔术头巾（以上均可采购迪卡农即可，经济实惠）

•亚瑟士入门级缓冲跑步鞋（RMB300元以上的均可）

•松拓或者佳明跑步手表（根据个人需求经济实力RMB2000～RMB6000元不等的均可）

臭得瑟

冬训注意事项：

•热身5分钟以上

•慢慢跑，配速6分半最佳

•调整呼吸（鼻吸嘴吐，保持频率）

•初跑者3KM～5KM

•跑后拉伸、下蹲。

•最重要的是坚持，每周坚持四次锻炼，隔天一次，我定的是一三五日锻炼。

出水爷们

经验总结：

11月29日我跑了21KM，6KM处手机冻关机，忘了带手表，这个事警醒了我下次一定带手表。

振奋人心的墙呐，每次经过都鼓舞着我！naonao、于艳、智颖、饭饭、媛儿、超美等辣妈一起加油！

铭记21.0975是半马

热爱我们的热爱～跑出我们的精彩！今天主要跟大家叨叨冬训注意事项，希望对大家有帮助。

一只爱吃糍粑的辣椒

---

市场营销/手绘/80后辣妈/马拉松/烹饪。