【精要】把男友当健身器材，效果远胜健身房

健身，不是一个人的事情！

选择独自健身的人不在少数，可随意安排时间，不用在乎身边人的感受。

但并不代表你不需要同伴，找一个既能身体作伴，又能灵魂作伴的人，会让健身平添许多好处。

视角，一种将“同伴”作为健身器械的全新视角。

借助同伴，练习力量、提升柔韧性、甚至发展心肺功能。

借助同伴，添加健身乐趣，更容易坚持，而且能增加两人感情。

任何场景都能练，跑完步可以，睡觉前可以，公司里同样可以。

对于初级健身的人群，一个原则必须把握，3比1，90秒健身+30秒休息，如此循环3-5次。

01  对抗式练习

双臂伸展，彼此相对，将双手环包住伴侣的拳头；

支撑躯干核心，试图推动你的伴侣后退；

两人双臂保持直线；

有足够空间，持续均匀推动同伴；

保持肩膀向下拉伸，以激活更多的肌肉，并提供坚实的基础，从而推动和抵抗。

02  单腿下蹲：

相对而站，抓住伴侣的手腕或手，将右脚抬离地面一两英寸；

弯曲左膝盖，臀部缓慢接近地面，尽可能低，同时脊椎不能左右晃动。

蹲下时，右腿水平伸到面前，不碰到地板；屈屈一侧膝盖和脚趾再一个方向上；

挤压臀部，缓慢还原，同伴可提供助力，以防止练习者左右摇晃。

03  仰卧拉起

背部躺在地面上，双腿伸直，伸展双臂，伴侣抓住手腕；

伴侣的脚固定在你两侧肩部位置，保持稳定；

弯曲你的手臂，将肘部拉向大腿位置，同伴可给与一定阻力；

尽量控制身体其他部位不移动；

保持脊椎中立，肘部始终靠近身体两侧。

04 公主抱

你能保多久？

蹲下，轻转背部，双手分别围绕于同伴背部和膝盖处。

背部挺起，腹部收紧，腿部发力站起；

挤压你的臀部和腹肌，不要向后倾斜，挤压腹部和臀部，保持一段时间；

伴侣可以伸展双手和双臂，调整练习难度。

05  双人俯卧撑

底部同伴标准俯卧撑姿势 ：头部中立位置，身体头部、脚跟、大腿、膝盖和脚踝静力保持在一条直线上；

另外一人双手支撑再同伴脚踝处，双腿支撑在同伴背部，然后保持一段时间；

上下人可以交替做俯卧撑，或者静力收缩。

写作后面：

同伴是一个有温度的健身器材，充分挖掘和利用!

［自我设立常规的修养］

连续写作第48天——《把男友当健身器材，效果远胜健身房》， 字数900

连续读书第48天——《精进 》无字书，比有字书重要；

连续健身第48天——  75个俯卧撑、 33个背阔肌

连续记录情绪第11天——情绪，关注健身中身体的变化，节奏感轻快，心情会变得轻松自然

柴小江=死磕猪

［常规］柴小江连续早起的48天，更新的48篇文章

2018年12月27日 于苏州

［@知乎-柴小江］原创文章

【@豆瓣-柴小江】原创文章

【@简书-江小柴】原创文章

 注明：90天无戒写作主题训练