备战中考——第308天 抑郁与拖延

＃哎呀，我懒得动。

＃我起不来床，好累。

＃我什么也不想干。

＃我连出门的力气都没有。

缺乏行动和活力，导致生活中的很多事情被耽误了，一耽误就更焦虑、更自责——都是因为我不去干，不去做，唉！这事又没干成。于是更焦虑，更自责，这就陷入到恶性循环当中去了。

缺乏行动力 焦虑 自责 抑郁

克服拖延，提升行动力，是来破解这种抑郁避免恶性循环的一种重要思路。

抑郁患者缺乏行动力的原因：

1、睡眠不好，精疲力尽。

睡不好，白天自然没精神，也没有力气。

2、完美主义。

沐浴更衣，斋戒三日，万事俱备才开始去干。

3、趋利避害。

举个例子，比如说你牙疼，明天要去看牙医，然后又有朋友约你明天一起出去吃饭，那你是去做什么呢？一般情况下都会选择去看牙医。

4、缺乏控制力，无助又无望。

行为没有结果，无助又无望，是抑郁的最重要的原因。

面对这四个原因，如何改善拖延，提高行动力？

提升行动力的办法：

1、改善睡眠，照顾好自己，恢复精力。

2、克服完美主义，树立合理的目标。

3、先做简单容易的任务，避免畏难情绪。

4、先开始行动五分钟再说。

5、提升控制感。

这是最重要的一条，很多时候我们的生活一团糟，做的事没有结果，怎么提升控制感呢？

可以用颠乒乓球的方法。颠20分钟的乒乓球，边颠边数数，可以对着墙，也可以上下颠，自己控制，想往哪里就往哪里颠，每天练习，多多益善。这样就可以把念头控制在当下，可以让你不胡思乱想。

所以当你胡思乱想的时候，就可以用颠乒乓球的方法，把颠球时候的感受记录下来。这样过一段时间你就会发现你有了控制力，有了掌控感，你的情绪也会有变化哟。

这个方法强烈推荐。——这事一位教授讲的课。

当然你还可以寻求他人的支持，请求他们对自己进行行动的引导和帮助，行动困难时向他人倾诉，听从他人的建议，还可以有共同团体小组互助，在促进行动和时间管理的APP学习。

总之行动力增强就会有好的结果，有了好结果，就有了积极的情绪，就不再焦虑，内疚，自责，那你就能够缓解抑郁，行动力进一步增强，这就形成了良性循环。

良心循环