小结训练

今天先是跟着keep做了20分钟俯卧撑，发现我这小身板还真是不行啊，即便最初阶的锻炼跟着都费力。

然后使用54321法，及递减法则，做了200深蹲，50上斜俯卧撑，因为中间间隔时间短，效果较明显，但后来手也抖腿也抖，胸也跟着抖。

递减法则非常适合初阶训练者

因为基础薄弱，若按照平时每次都做相同次数，不但到最后力量逐渐薄弱后动作不规范，而且会心生推辞之心，不利于接下来的训练。

虽然俯卧撑数量看着是少了，但因为刚开始20分钟的训练，已经刺激到了胸部肌肉，再进行50俯卧撑时，可以明显感觉到胸部在发力。

拉伸是运动必不可少的环节

今天也就把拉伸训练加了进来，拉伸可以放松肌肉，提高训练效果，每一项运动够都应该拉伸一下。

汗水终将见证收获

再来说说今天的感受，今天是训练时间最长的一次，总共算起来有一小时，因为故意放慢了速度，并非做的比以前多，但流的汗水绝对比前几次多。

带了一条毛巾，一杯水，水没喝，毛巾阻断了头部留下来的汗水，但胸前后背部都有汗水流淌，坐最后321的时候，想一起完成，差一点呛到楼梯上，还好手臂发力止住。

路还很长，继续加油吧。