母亲掌握三大自我关怀方法，才能与孩子建立良性亲子关系

母亲为孩子做出的牺牲越多，孩子就会越感恩从而更优秀吗？身为母亲工作一整天感到筋疲力尽，回到家后孩子却缠着你陪他玩耍，你会用语言表达自己的真实感受还是强忍住身体的疲惫满足孩子的要求？

如果作为孩子母亲，你也存在上述困惑，不妨和我一起翻开《母亲进化论》这本书，书中作者结合心理学原理，通过自己的亲身经历和一个个真实的案例，试图告诉我们：母亲对自身的关怀投入越多，养育孩子的能力就越强。

作者苏兹·卢拉是一位深受大众喜爱的心理咨询师、教师和励志演讲家。她将自己18年的教学经验与心理培训经历结合，致力于改变人们对母亲这一角色的认知，从而使母亲与孩子建立起真正亲密又不失威严的亲子关系。

01 对母亲角色的两个认识误区

很多人在成为母亲后，觉得自己不应该再考虑自己的需要，而是需要把全部精力都投入到孩子身上，认为即便是在考虑孩子需要的同时考虑自己的需要也是自私的一种表现，这其实是陷入了对母亲角色认识的第一个误区：母亲意味着自我牺牲。

《母亲进化论》书中说：与其为了孩子牺牲自己，不如为了孩子关爱自己，当我们把自己放在首要位置，反而能让我们拥有更多可以给予孩子的东西。

因为当母亲没有照顾好自己时，往往会感觉自己为了孩子做出了牺牲，更容易把焦点放在自己身上，变得自恋，同时忍不住对孩子发泄自己的不良情绪。

很多母亲在照顾孩子过程中总觉得自己做得还不够好，特别是职场妈妈，当被工作挤占了生活中的绝大部分时间，没有时间陪伴孩子时，更容易觉得内疚。这其实是陷入了对母亲角色认识的第二个误区：母亲就应该是超人。

尽管很多女性都因为工作和照顾孩子的双重压力而感到透不过气，但是很少有人意识到应该花点时间关怀一下自己，反而是在心力交瘁的前提下继续给自己施压，用过度劳作来缓解内心出现的焦虑和不安。

长此以往，很容易陷入恶性循环，因为母亲自身缺乏给予爱的能量，就会觉得照顾孩子是一种负担，也会觉得人生缺乏活力和目标。

02 母亲只有多关爱自己，才能给予孩子丰盈的爱

作为母亲，给予孩子足够的爱的前提是能够感受到自己对自己的爱，内心充满爱的能量。就好像我们想给别人一个苹果，至少自己要先拥有一个以上的苹果。

正如《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》书中说：当你真正开始懂得如何无条件地爱自己，让自己幸福的时候，你的爱就会自然而然的溢出来流向你身边的人，这种爱才是纯粹的，没有控制的，无条件的爱。

只有母亲多关爱自己，才能让自己的内心充满富足感，生活在没有焦虑的状态中。否则，无论是工作还是生活中，有那么多事需要我们去做，我们很容易跌入匮乏和恐惧的感觉中。

书中作者的来访者贾思敏，通过在繁忙的劳作中抽时间走进健身房从事自己喜欢的健身运动这种自我关怀方式，让自己内心重新找回富足感，当她回归到母亲这个角色时，才能成功区分孩子的行为和他们的存在，孩子也因为她的改变内心充满安全感。

很多母亲也会因为时间问题产生匮乏感，比如当我们需要在短时间内哄孩子入睡，才能去完成手头未完成的工作，而孩子却迟迟吵闹着不睡，我们的内心就会因为无法如期完成工作而产生恐慌感，会因为有限的时间带来心理压力。

如果我们能够通过适当的方式经常自我关怀，就会慢慢理解自己是一个独特的精神存在，我们的内在美德和天赋都绰绰有余，我们的内心就会感到富足，我们就会以平和的心态接纳孩子的行为，孩子也会因为我们的变化而做出改变，养育过程中存在的问题也会迎刃而解。

03 母亲只有掌握自我关怀方法，才能建立良性亲子关系

母亲只有学会滋养自己的内心和内在生命，才能让孩子看到母亲在好好照顾自己，同时母亲也能准确感知和回应孩子的内在需要，亲密关系才能更好地建立起来。那母亲如何做到自我关怀呢？

首先，要列出自我关怀清单。可以是听自己喜欢的音乐或者跟着音乐跳舞，也可以写日记，还可以亲近大自然，从事自己喜欢的运动，用自己最喜欢的食物犒劳自己，重新找回自己的爱好等等。

其次，要学会对孩子说“不”。要允许自己满足自己的需要，如果自己不情愿满足孩子提出的愿望时，可以说“不”。而不是因为担心自己会感到内疚，就表里不一，违心去满足孩子的需求。只有如此，孩子才会感到我们与内在的核心价值一致，才能学会诚实表达自己的感受。

最后，要坚持做冥想练习。冥想并不意味着必须做到内心平静地静坐30分钟，而是可以随时随地进行，当孩子早晨未睡醒之前，当孩子慢慢入睡时，当自己做饭时，都可以随时深吸几口气，戴着耳机聆听一段优美的音乐练习冥想，从而让我们的内心变轻松。

《母亲进化论》这本书，作者通过专业的心理学知识和大量的真实案例，引导我们学会挖掘隐藏在内心的精神力量，找到自我关怀和照顾孩子之间的绝妙平衡，通过滋养自己的内心，助推良性亲子关系的养成。